"Dicen que sincronizamos nuestros
ciclos menstruales cuando convivimos juntas y esto debe afectar también a los
grupos de whatsapp porque estoy escribiendo este artículo del WOD de la Vida ,
el último que haremos de Alicia embarazada y, antes de seguir, voy a por los
pañuelos, emocionada a mil.
Ya lo llevo diciendo tiempo, la embarazada soy yo, pues soy la
que más sintomatología propias de ese estado tiene.
Gracias Alicia Romero por dejarnos andar
este camino de tu mano, gracias Carla
Gabriela Furfaro por hacer que lo recorriéramos de esa manera tan cómoda y
segura".
Este proyecto ha sido una experiencia
maravillosa que se inició por la necesidad de asesorar a nuestra deportista en esta
etapa y que las tres queríamos divulgar,
para ayudar a desmitificar los mitos que hay sobre el embarazo y el deporte.
Pero ahora se ha convertido en “nuestra
comunidad”, un especial lugar de encuentro, dentro de la comunidad crossfitera, donde poder plasmar nuestras experiencias.Estos meses nos ha llevado a algo más que a realizar un proyecto, nos ha convertido en una familia. Sí, somos una familia, porque las familias se apoyan, se entienden,
se desahogan, se aconsejan, se dan ánimos y eso es lo que hemos hecho todos estos meses y, además, crecen, sí, las familias crecen y
veis, (necesario los clínex, ya estoy llorando) dentro de poco esta familia se verá
así.
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| ¡Llega la bichita! |
También deciros, este camino no
termina aquí, queremos seguir aunando esfuerzos para que no sólo Alicia ,sino
todas las futuras mamis hagan de sus embarazos algo normal, que puedan disfrutar
plenamente de este periodo porque, sencillamente, están sanas.
De hecho, la semana que viene os
traemos las experiencias de otra mama que ha dado a luz recientemente y, en
este caso, además, podemos comparar como ha sido su experiencia con respecto a
los otros embarazos , en los que no entrenó.Porque ya lo hemos dicho, hemos creado una comunidad especial y este bonito proyecto no dejará de crecer.
Asi que, si tú vas a ser mami, planeas
ser mami, pues ¿qué maullarte? Qué aquí estamos para ayudarte.
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| Ali y su bichita os animan a estar igual de maravillosas que ellas |
A continuación, una primera parte
de la mano de nuestra coach, Carla Gabriela Furfaro y después, una segunda parte,
no relacionada con el deporte, pero súper importante y que deberia ser la razón principal
por la cual decidir hacer deporte, calidad de vida, en este
caso, de nuestra mami.
Exposición final: valoraciones
iniciales, seguimiento en el mismo, ventajas del ejercicio en su embarazo y conclusión.
Ya estamos acá, en la semana 36!
Y sólo queda el último esfuerzo, el sprint final para que, por fin, la bichita
llegue a este mundo a conocer y a estar con sus papis.
Ha sido un camino en el que hemos
acompañado a Alicia a lo largo de su embarazo, la hemos visto entrenar y a
medida que su embarazo avanzaba, hemos observado como adaptaba sus entrenamientos
según la etapa en la que se encontraba.
En todo momento, estuvo
supervisada y asesorada por sus coaches, ginecólogos y por su matrona de
confianza.
Como ya hemos visto en posts anteriores, Ali lleva desde hace mucho tiempo practicando CrossFit. Este es uno
de los principales puntos que tuvimos en cuenta a la hora de seguir adelante durante
su embarazo. Aunque como ya hemos dicho en anteriores ocasiones, hay ciertas
actividades y/o deportes que no son recomendables durante la gestación. En este
caso, dada su experiencia, su nivel de entrenamiento y la buena evolución de su
embarazo continuó con sus entrenamientos.
Desde el primer momento, se han sustituido
las actividades de impacto (correr, saltar, etc..) y también todas aquellas
donde se ejerciera presión a nivel intrabdominal. Ha llevado un control en sus
entrenamientos a través del uso del pulsómetro, para no superar el número de
pulsaciones recomendado por la ACOG (donde también encontrarás un dossier sobre Crossfit), asi mismo también puedes leer indicaciones al respecto realizadas por Lidia Romero en este post. (por favor, no ponerse en manos de profesionales que no sean CCAFYDE). En líneas generales, sus
wods se han ido adaptando a su periodo gestacional, trabajando porcentajes de
peso inferiores a los habituales, modificando tiempos y utilizando material
auxiliar y/o alternativo.
Para su último trimestre, el
principal objetivo que tuvimos en cuenta fue el de mantener activa a nuestra
futura mamá y seguir el camino de la preparación hacia el parto, trabajando con
menos peso que en los trimestres anteriores, respetando sus tiempos de descanso
(al igual que en los dos anteriores), reemplazando la barra por mancuernas ya
que su rango de movimiento se ve afectado por el desarrollo de su embarazo y
utilizando material auxiliar para ciertos ejercicios gimnásticos, como las
dominadas, para no acentuar la diástasis abdominal, que de por si suele
producirse durante el embarazo.
Entre las ventajas que hemos
apreciado a lo largo de su embarazo, se encuentran las siguientes:
-
Peso controlado y dentro de los rangos normales
-
No hubo evidencias de diabetes gestacional
-
No hubo evidencias de molestias y/o dolores a nivel
lumbar
-
Mayor control postural
-
Control de estrés y ansiedad
-
Mejora de los patrones de descanso
Cabe destacar que todos los
controles que se han realizado sobre el feto han sido positivos, desde el peso
del mismo dentro de los rangos normales, hasta su desarrollo en función del
periodo de gestación en el que se encontrase.
Aún quedan dos etapas por
destacar y acompañar en su evolución: el parto y el postparto. Los dos tan
importantes como el embarazo en si. En este último concretamente, debemos
respetar los tiempos de recuperación de la madre y antes de retomar cualquier
actividad tener en cuenta que tipo de parto ha tenido, ya que como bien es
sabido, no es lo mismo un parto natural que por cesárea o con instrumental.
Cabe decir que la experiencia con
nuestra futura mami ha sido y está siendo muy gratificante. Se ha dejado
asesorar y aconsejar. Hemos aprendido mucho de ella y a nivel personal me ha
permitido crecer profesionalmente en una faceta nueva, aunque no desconocida.
Al mismo tiempo, tuve la posibilidad de encontrarme y conocer otros
profesionales del sector que llevan trabajando de manera ardua en este tema
desde hace bastante tiempo.
Para ir finalizando, decir a
todas aquellas futuras mamis que cada vez hay más estudios e investigaciones
que confirman los beneficios de la actividad física durante el embarazo, tanto
para la madre como para el bebé. Hay una gran diversidad de programas de
fuerza, entrenamiento cardiovascular y flexibilidad adaptados a cada etapa del
embarazo, y a su vez, al nivel de actividad física de la gestante. Hacerlo
siempre de la mano de profesionales especializados en la materia y siempre que
el embarazo se desarrolle de manera normal.
“Al final, lo que importa no son los años de vida, sino la
vida de los años.”. Abraham
Lincon.
Y en Alicia hemos podido ver eso,
día tras día, en su embarazo. El hecho de mantenerse en forma durante este
periodo la ha permitido tener una calidad de vida no sólo normal, sino
envidiable.
No somos mucho de videos o fotos porque
pensamos que es más importante leer para saber el por qué de las cosas pero,
como la ocasión lo merece ...no os aburrimos más intentando explicaros por que sí
debes hacer ejercicio y mejor aún, aquí os dejamos una pequeña muestra de cómo han
sido estas semanas en “El WOD de la vida”.
No sé si volveré a encontrar
mejor ocasión para hacer verdad esta frase
“Una imagen vale más que mil
palabras”
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| Sentirse sana y sin molestias hace que Ali luzca los mejores momentos de su vida asi de maravillosa |
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| Papi dando mimitos a la bichita constantemente, desde luego esa niña no puede tener mejor familia |
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| En la vida, por supuesto , no todo es deporte.Visita a Roma en Marzo.A la Bichita le encanto y así se lo hizo saber a sus papis dando sus primeras patadas |
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| El amor está en el aire o, en este caso, en la arena... |
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Por
supuesto, la bichita no podía perderse la competición de papi y aquí está
animándolo¡¡¡¡Huelva Challenger
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| Las modificaciones lógicas del embarazo no son impedimento para lucir como siempre, tacones incluidos.Gracias a una buena musculatura se tiene un buen retorno venoso y esto hace que no se sufra retención de liquidos y/o hinchazón de pies, tan propias de las mamás que no se mueven. |
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| Alicia no pudiste hacerlo mejor, enhorabuena¡¡¡¡¡¡¡ |
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| Team Los Bichos , Os deseamos la mayor felicidad en esta nueva etapa.Habéis demostrado ser increibles¡¡¡¡¡ lagatafitness@gmail.com |
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