¡ A por el WOD de la vida ! Team “ Los Bichos”

Introducción

Cuando comenzamos con este tema, sin duda, lo iniciamos con muchísima ilusión. Siempre es estimulante y a la vez, desafiante, pero de lo que no me percate era de que:

"no sólo comenzábamos un nuevo proyecto, habíamos formado una nueva comunidad". 

Hoy en día, casi todo se fragua en acciones que tan sólo reportan un bien económico, el feedback reciproco se va relegando en post de esas demandas del día a día , ya no tenemos tiempo para escucharnos y entendernos.

Pues con este nuevo proyecto ando maravillada,  me estoy sintiendo parte de aquellas comunidades de antaño en las que se compartían los conocimientos y experiencias en beneficio de la sociedad, de manera desinteresada. (Yo ya me  he pedido el papel de curandera, no por más sabia sino por más vieja, jeje). Las dudas, anécdotas, consejos son compartidos, como hacían antes las mujeres al afrontar esta maravillosa etapa y ahí andamos, “wassapeando” y organizando reuniones en torno a un buen café.

Paso a comentaros, una crossfiter de moda está embarazada, Alicia y hemos iniciado, junto con mi coach preferida , Carla y servidora, la Gata Fitness, este bonito y apasionante camino juntas.

Lo que os comentaba, hemos dejado atrás los consejos “enlatados , fríos e impersonales” y nos hemos iniciado, las tres, en esta bonita y nueva experiencia de “ser mamá”. Cada semana esta aventura, que crece y crece ,la compartimos y la hacemos nuestra (con el permiso de los papis, claro). Día a día, según Alicia cambia de semana (y sus hormonas también) vamos compartiendo anécdotas: charlamos sobre el tamaño de nuestras respectivas barrigas, de la importancia de los hipopresivos, de nuevas sensaciones y también, cómo no, nos hemos vuelto, literalmente locas, viendo la nueva línea de ropita crossfitera para bebés.

Así que, paso a presentaros a Alicia, nuestra futura súper leona mami. La familia crece y al “team Charlie” (compuesto por nuestra gran coach Carla y su maravilloso chico ,Carlos) ahora unimos a “Los Bichos” , Alicia y Javier , que entrenan en  Frog Crossfit Salamanca. Como se suele decir: la familia crece y, en este caso, ¡ lo hace en RX!.

"Team Los Bichos",que se anden con cuidado por los Games...

CV DEPORTIVO Alicia y Los Bichos

1º Clasificada en el Tropical Coast de Motril RX femenino
1º Clasificada en el Open de Salamanca RX femenino
4º puesto en el Unbroken Day de Miranda del Ebro RX
5º puesto en el Interbox Central League de Madrid RX
4 ºpuesto como "Los Bichos" en el Tropical Coast de Motril categoria RX
3º clasificados como "Los Bichos"en el Battle os Wods de Almeria categoria RX
Finalistas (puesto 8avo) "Los Bichos" en The Patner Games de  Gijón,RX.

Como ya os dijimos en post anteriores (Post 1 Embarazo y deporte, y Post 2 Embarazo y deporte ) con la correcta supervisión, esta etapa no sólo se puede, sino que es más que conveniente realizarla ejercitándonos y manteniendo nuestro cuerpo sano y de aquí nace, lo que serán las publicaciones de los próximos meses

Ante todo, como venimos diciendo, es una etapa natural que hay que afrontarla así, con la seguridad de guiarnos de nuestras sensaciones y sólo exagerando, eso sí, la ilusión de este maravilloso momento.

Ali y su no barriguita, "deseando verla ya, nos decía"

Así que, no olvidemos guiarnos por la :

1 Normalidad : es decir, entrenos normales con sus modificaciones lógicas.

2 Importancia de que te asesore alguien formadol: como comentamos, las modificaciones son sencillas pero súper importante. De ahí que, cómo venimos siempre aconsejando, sea alguien con los estudios necesarios él que asesore. En este caso, Carla no sólo posee la titulación necesaria sino que, como ya hemos indicado, su gran profesionalidad  la hace buscar consejos y asesoramiento en compañeras del sector duchas en dichos temas y en toda la bibliografía que se publica al respecto.

3 Sensaciones personales con su entreno esta parte se quedará en la intimidad de nuestro chat pero sí os digo, ya hemos hablado de los Chesttobar, jeje.

Está claro que viene tod@ un/a crossfiter@¡¡¡¡¡Se está poniendo too fuerte.

En estas primeras semanas de gestación hemos estado controlando mucho estos parámetros

- Impacto (desaconsejado en este periodo) por lo que, por ejemplo, todo el cardio: running, doble-under, etc ha sido reemplazado por remo.

Los burpees : bajando con una pierna luego con otra para no tener impacto en la barriga y al subir también con una y luego otra y sin efectuar el salto

Os dejamos un enlace de ejemplo: https://instagram.com/p/BDY3K7ovLhV/

- F.C (frecuencia cardiaca): no más de 140-145 pulsaciones y controlar también la temperatura corporal, dado que una temperatura alta influye en el desarrollo del embrión

- Peso máximo: nada de esfuerzos máximos en este trimestre.

#carlaconsejos: A partir de YA sentite con total libertad para parar el wod cuando quieras y para tomarte todos los descansos q necesites

#carlaconsejos: Cuidado con el trabajo al fallo (todo siempre muy controlado)

Nos flipa esta combinación :tableta y barriguita..(foto de ayer)

Como Alicia ya no se siente cómoda con los HSPU se han modificado por press de hombro con mancuernas (como vemos la comodidad de la deportista es la máxima que tenemos que seguir)

Los cambios han sido los siguientes 

Modificaciones de una semana de entreno

( NO TOMAR DE EJEMPLO, ALICIA LLEVA UN ASESORAMIENTO PERSONALIZADO, DIARIO POR PARTE DE SU COACH CARLA FURFARO, A NIVEL PERSONAL) 

Como ya hemos indicado en los otros artículos, asesórate por un profesional que siga tu embarazo porque, al igual que no hay dos personas iguales, ni las hay entrenando, no hay dos embarazadas iguales.

Ya no comemos por dos, nos cuidamos por dos.
El cuerpo sano de mami será su mejor hogar...

PRIMER DIA

STRENGHT

Shoulder Press (3-3-3-1 +)                               - No realizar esfuerzos máximos (véase FC).

WOD

3 RFT                                                               

400 m run                                                       - Cambia los 400 metros run por 600-800  row

15 Front squats 60/40                                      - No hay mayor inconveniente que el de controlar     el peso.(los hizo de 5-5 para no agotarse).

SEGUNDO DIA

STRENGHT

-Bent-over Row/Pull.up:                               - Por ahora sin inconvenientes. Más adelante      veremos cómo modificarlo por si molestarán   las lumbares y demás...

8/8 @40% (Row 1RM)

8/8 @50% (Row 1RM)

8/8 @60% (Row 1RM)

Rest five minutes

Then

-Ring dips/Rope pull                                      - Ring dips si sintieras presión en

10/20m @ 30                                                     el abdomen, puedes usar una goma o

10/20m @ 50                                                     bajar las anillas y hacerlo a modo

 8/20m @ 60                                                      de fondos de tríceps, incluso con

 6/20m @ 70                                                      rodillas en el suelo.

                                                                        - Rope pull: descartado, por cuerda de rope climb, desde sentada en el suelo, "trepar la cuerda" hasta ponerse de pie y luego volver a  sentarse otra vez. (Siempre los pies en el suelo). Hacer unas 3-5 repes en cada ronda.

WOD

-21/18/15/12/9/6 Pull –ups                                            - los pull ups si se notará demasiada presión en el abdomen, hacer con goma.

-21/18/15/12/9/6  sits-ups (abmat)s                              - sit ups, colgada de la barra subir las rodillas flexionadas hasta la altura de la cadera.

-40 mts Bear Crawl                                                        - el bear crawl por ahora, siempre y cuando no haya mareos ni nada , puedes seguir haciéndolos.

TERCER DIA

STRENGHT

-Snatch deadlift+snatch pull 8 (2+2+2+2)          -Peso fácil (50-60%) (Véase peso máximo).

WOD

3 Rounds:

-50DU                                                               -Nada de DU. 

-1K row                                                            -Al km de row, sumar unos 200-300 mt más para compensar los DU.

-5 rope climb                                                  -Desde sentada ponerte de pie.

Síguenos y te contaremos al 4to, 6to y 8avo mes los cambios que se producen en su cuerpo, las sensaciones nuevas, tanto buenas, como no tanto. Las modificaciones que se van efectuado en su entreno, así como las sensaciones en el mismo  y como no, culminaremos con la llegada de nuestr@ nuev@ crossfiters.

A por el WOD de la vida, Team “ Los Bichos”

lagatafitness@gmail.com

POR QUÉ NECESITAMOS PROFESIONALES CUALIFICADOS Y EL INTRUSISMO LABORAL EN EL MUNDO DEL DEPORTE

Me llamo Berta Mozos, y soy la Directora de la Escuela de Danza Bella Luna en Palencia. Nuestra Escuela se inauguró en julio de 2007, cumpliéndose un sueño que tenía desde niña. En ella aunamos nuestro amor por la Danza, dedicándonos también al mundo del Entrenamiento Personal, Yoga, Pilates y todo lo que conlleva la salud del cuerpo y la mente.

Me formé desde los 4 años en Ballet Clásico, en la Escuela Municipal de Danza de Puertollano, certificando mis estudios hasta 4º curso en la Escuela de Arte Dramático y Danza de Córdoba. Fuí investigando poco a poco en otros tipos de Danza cuando me trasladé a Madrid, desde la Danza Moderna y Contemporánea, hasta la Danza Oriental. Obtuve mis primeras titulaciones como profesora de Gim Jazz y Danza Moderna en ORTHOS Madrid, empezando a dar mis primeras clases con apenas 18 años. Siempre me ha maravillado el cuerpo humano, su anatomía, lo que es capaz de hacer, su movimiento, las patologías que puede llegar a sufrir y cómo subsanarlas, su capacidad infinita para expresar y por ello, poco a poco, fui complementando mi formación hacia campos más específicos que, a mi modo de entender, también ayudaban a los bailarines, como el Pilates y el Yoga.

Después de dar clases en numerosos centros en Madrid y provincia, por motivos personales, me trasladé a Palencia, donde trabajé en varios centros deportivos y escuelas de danza, y también de Valladolid. Y de ahí di el salto al otro lado: de estar empleada por terceras personas a buscar mi propio espacio, formar mi propio equipo y darle cuerpo a una idea que tenía en mente desde hacía muchos años: danza, deporte y salud para mi están unidos.

El equipo que formamos Bella Luna es multidisciplinar: profesores de Danza Clásica, Española y Flamenco, Danza Moderna y Funky, Bailes de Salón y Latinos, Zumba, Danza Oriental… También tenemos licenciados en INEF, profesores de Pilates, Hipopresivos, Yoga, entrenadores personales…

Y dentro de este amplio elenco me sitúe en el momento en el que inicié las entrevistas para formar este fantástico equipo: necesitaba personas como yo, apasionadas por la danza y el deporte, movidos por una gran vocación pero a la vez, con una buena formación y una capacidad de enseñanza específica.

Os dejamos el enlace del centro

Y os parecerá sencillo, pero os prometo que no es tarea fácil. Tanto en ese proceso inicial como en el día a día todavía me voy encontrando de todo un poco, y os voy a explicar por qué.

Como en todos los campos, trabajos y profesiones, existe, en el mundo de la danza y el deporte, muchísimo intrusismo laboral y falta de formación, además de “vendedores de crecepelo” y otros “engañadores”. No digo que no haya profesionales bien formados: los hay y muy buenos, pero también tenemos por ahí una gran Laguna Estigia que aglomera un batiburrillo de “personajes” de los que quiero hablaros, tanto desde el lado profesional y contratante, como desde el lado de usuaria y consumidora de deporte.

Nos meteríamos en un post larguísimo si habláramos del tema formación en España: enseñanzas no regladas y el sin fin de variedades y formaciones que existen dentro de los campos que estamos tratando. Así que prefiero centraros de nuevo en el tema: POR QUÉ NECESITAMOS PERSONAL FORMADO Y CUALIFICADO DENTRO DEL MUNDO DE LA DANZA Y EL DEPORTE?

En cualquier profesión se necesita ese punto vocacional, y la nuestra no va ser menos, pero sin formación no tenemos nada, no nos engañemos. Además de parecer profesionales DEBEMOS SERLO!! Y por desgracia aún hay muchos supuestos profesionales que se quedan sólo en eso; en parecer profesionales. Y con eso, lo siento, pero no vamos a ningún sitio. Los alumnos y consumidores de deporte, los socios de centros deportivos y gimnasios, nuestros clientes, tienen el derecho y el deber de conocer, e incluso exigir, cuál es la formación de sus profesores y entrenadores. Y las personas que estamos detrás de los equipos de profesionales tenemos una responsabilidad aún mayor: si contratamos, contratemos personal cualificado y acreditado y ofrezcámosles además la posibilidad de seguir aprendiendo, es más; animemos y fomentemos esa necesidad de seguir evolucionando y no estancarse. De todos nosotros depende la imagen que demos de nuestro gremio. Y que mejor imagen que una buena formación.

Tratamos con personas de forma muy directa: somos profesores y maestros, enseñamos y nos convertimos en ejemplo y tenemos el deber de no dejar nunca de aprender y reciclarnos. Para esto necesitamos conocimientos de anatomía, fisiología, técnica, lesiones que pueden producirse durante la práctica, primeros auxilios y hasta psicología si me apuras. Esto como mínimo! Nuestros clientes y alumnos deben ser lo primero para nosotros y hemos de cuidar de ellos en todo momento. Y todos sabemos todo lo que puede acarrear una mala práctica o una lesión. Porque un cliente o alumno descontento o lesionado, o que no ve una buena praxis por parte de su entrenador, por mucho que sepa los riesgos que asume en la práctica deportiva, es un cliente que no habla bien de la disciplina, no la recomienda y esto no nos beneficia. Se dice que un cliente contento contagia a unas 5 personas, pero un cliente descontento provoca al menos unas 50 malas opiniones al respecto de lo que se critique!

Con el tema formaciones no quiere decir que nos convirtamos en el hombre del Renacimiento y tengamos que saber de todo; para eso podemos y debemos colaborar con otros profesionales y colegas con los que deberíamos ir de la mano. Tampoco hay que coleccionar títulos y saberes sin ton ni son, sólo por tener, acumular y colgarlos en la pared para que los vea la gente y luego ni siquiera saber qué hiciste en ese determinado curso o seminario. Hay que especializarse y seguir una línea siempre coherente, estando atento a cómo evoluciona nuestro campo de trabajo, ya que en el mundo del deporte la evolución es constante.

A todos nos gusta contar con los mejores médicos, los mejores fisioterapeutas, verdad? Profesiones que, en mayor o menor medida, también trabajan con nuestro cuerpo físico. A nadie le cabe en la cabeza que un médico no sea médico o se quede sólo en sus estudios universitarios, siempre sentado detrás de una mesa, o que un fisioterapeuta tampoco lo sea y sea un masajista de esos cursos de moda de 3 ó 4 fines de semana y no esté al tanto de las últimas técnicas… Pues igual nos debería pasar con profesores y entrenadores. A nadie le gustaría que su profesor o entrenador no sea tal, o venga de un curso de fin de semana, no se recicle o no sepa que hacer contigo si tienes un problema en clase o en un entrenamiento porque no tenga la formación adecuada.

En algún momento de mi vida profesional me he encontrado con el típico embaucador que te vende esos mil cursos que ha hecho, supuestamente; que sabe de mil cosas y no sabe nada, porque para empezar no sabe ni PARECER PROFESIONAL. Personajes que se las arreglan para entrar en un equipo de trabajo, bajo engaños claro está, absorber todo lo que pueden, aprovechándose de las formaciones que se ofrecen a nivel interno, sopesar lo que va bien y va mal y hacerse con una cartera de clientes para después volar con ellos y montar “algo”. Todas esas personas que le siguen están expuestas a todo tipo de lesiones y problemas derivados de la escasa formación de esa persona y acabarán sabiendo qué, ni tenían tal formación como decían, que van al día, tomando cursos de aquí y de allá que no llegan ni a dar término y que lo que ha hecho es copiar un formato o un sistema de trabajo y hartarse y pasar horas viendo videos en youtube. Todo se acaba sabiendo: pero para ese entonces ese alumno ya tiene su problema particular y un mal sabor de boca.

Desgraciadamente esto hoy está a la orden del día, como otra serie de personajes, que, viendo el crecimiento y auge de nuestro sector, y dedicándose a otras profesiones, de repente tiran de su parte “deportiva o atleta de antaño” y de sus experiencias personales y se ponen a dar clases o entrenar gente, aprovechándose del tirón. Qué pasa con esto?

Pues que no puedes dedicarte a esta profesión a base de experiencia personal, porque no hay dos cuerpos iguales, ni dos personas iguales y cada uno necesita una cosa evolución diferente. La formación te ayuda a que puedas atender esas necesidades deferentes y la experiencia lo que hace es enriquecerte. Intenta entrenar o hacer que baile de la misma manera una niña de 16 años o una mujer de 50. No es lo mismo verdad? Pues a eso me refiero.

También me he encontrado con el personaje que no sabe qué hacer con su vida y pasa, por ejemplo, de vender zapatos y no haber tomado una clase de Pilates jamás, a hacer un curso, de esos anteriormente nombrado de 2 ó 3 fines de semana, impartido a la vez por alguien que se ha formado en otro curso, en este caso, de 4 fines de semana… Incongruente verdad? Pues ese tipo de personas están dando clases, y además de disciplinas tipo Pilates, a la que llega un tipo de población con muchas patologías y problemas de espalda. ¿Cómo va a poder ayudar a sus alumnos en sus clases, si ni siquiera ha sentido la evolución de la disciplina en su propio cuerpo; si no le ha dado tiempo a asimilar determinados ejercicios para por lo menos explicarlos bien? ¿Qué tipo de Pilates van a aprender esos alumnos? ¿Cómo lo van a recomendar a otras personas si les va mal? ¿Cómo van a hablar esas personas de una disciplina maravillosa y de los demás profesionales que se pasan la vida estudiando y formándose para cada día saber más y ofrecer lo mejor a sus alumnos? Y sobre todo: ¿qué hace ese alumno con una patología que empeora o una lesión?

O ese último personaje que se viene arriba con alguna disciplina de baile o deportiva que practica y tiene alguien al lado que le dice: “¡oye, pues no se te da mal esto! ¿Por qué no das unas clases? Y en vez de ser honesto consigo mismo, y formarse si es que le gusta, pues se pone a dar las clases tal cual. Y ¿qué aprenderá ese alumno? Pues lo poco y mal que sepa ese tipo de profesor, que sólo sabe bailar y no enseñar: Y ese alumno se acabará aburriendo o frustrando y no volviendo a las clases y no dando buena opinión.

Pero gracias a la insistencia de muchos profesionales del sector e incluso del público usuario, y viendo, en qué puede convertirse este nuestro sector, este próximo día 10 de noviembre, empezaremos a ver cómo la cosa puede empezar a cambiar, ya que en Madrid se vota la ley de regularización del deporte.

Ley de Ordenación de las Profesiones del Deporte de Madrid: Efectos y aplicaciones

Esperemos que esté pronta también una : Ley concerniente al mundo de la Danza.

Y llegados a este punto, me gustaría hacer una reflexión: como pertenecientes a un colectivo, deberíamos respetar la imagen que damos nosotros mismos de ese propio colectivo. Y me refiero, por todo lo anteriormente mencionado, a los que nos dedicamos al mundo del deporte desde el lado de la enseñanza. De nosotros mismos, de nuestras acciones y nuestra ética profesional depende el respeto que se le de a esta bellísima y también sacrificada profesión.

La semana que viene toca “Crossfit sí o sí”. Teniamos que unirnos al tema de moda…

Pasar buena y deportiva semana¡¡¡¡¡¡

lagatafitness@gmail.com

GENTE NORMAL QUE HACEMOS COSAS EXTRAORDINARIAS

Hicimos un post sobre "Competición¿sí o no?" y me pareció muy interesante poder hablar con una persona como yo pero ,que ha logrado ser ese deportista que todos deseamos ser, desde mi punto de vista:

Imparable, incansable y, quizás...inalcanzable .

Coincidí con Manuel Montilla Frigols hace años, muchos, muchos ya, pues trabajamos juntos en un proyecto que unía tres áreas: el entrenamiento personal, un análisis detallado a nivel fisiológico y seguimiento por parte de atención al cliente con vistas a mejorar el rendimiento de los clientes.

Ahora, este blog, no sólo me permite poder transmitr todas las vivencias que el mundo Fitness me ha aportado, si no el presentaros a este excelente profesional ,que ahora es todo un mostruo en la modalidad de duathlón (este finde otro palmares a su carrera,1 º Duathlon de San Martin de la Vega, ole¡¡¡¡¡).

Entrevistarle ha sido ilusionante y ,otra vez, todo un aprendizaje.

Os comento, a grandes pinceladas su trayectoria (me centré sólo en el último año porque ya añadíamos mucha información).

Universidad Europea De Madrid.Curso del 2002 • Ciencias de Act. Física y Deporte

Fundador de la escuela de Triatlón "A Gatas"

17 sep, Organizador primer duatlón infantil Villa de El Espinar

25 sep, 1º en el duatlón Cross de Arganda en M-30 y 2º en la general.

3 sep, Organizador de la Carrera en beneficio de ADISGUA en El Espinar del Club de Atletismo A Gatas (junto con Julio).

24 Abril, 3º II circuito de montaña duatlón y por carreras Diputación de Cuenca.

13 marzo, primer terrenal , 2º general en Navalcarnero al limite.

5 marzo ,1º puesto Cto de Madrid de DuatlÓn Cross por equipos, categoría open, Ecodumad.

GENTE NORMAL QUE HACEMOS COSAS EXTRAORDINARIAS

1 Cuéntame, porque ir a una carrera es muy fácil pero... ¿Cuándo realmente sentiste que esto era para ti y que querías superarte aun más?

Hola, 
Lo cierto es que soy una persona muy, muy exigente, desde pequeño competí en Judo, ciclismo y después, de mayor, lo hago en pruebas combinadas como duatlón o triatlón.

De siempre he tenido buen nivel en casi todo lo que he participado, pero también hay que decir que me falta ese punto de calidad para estar en ese grupo de elegidos, pero eso (que a primera vista puede parecer un problema) es lo que a mí me ayuda a tener cercanía con la gente que entreno: amigos, vecinos o niños de la escuela que tenemos en El Espinar de Triatlón-Atletismo, por que se dan cuenta que, con una calidad limitada como la mía, puedes conseguir objetivos adaptados a ésta, que te ilusionen y mantengan vivo, deportivamente hablando.

Puedo llegar a ser un espejo cercano para mucha gente normal como lo soy yo, me gusta decir, “somos gente normal que hacemos cosas extraordinarias”.

Madrid-Segovia en Tandem, con mi hermano de compañero

Club donde entrena Manuel Montilla

2 Ahora, lo contrario ¿Qué es lo que te hace pensar que ya, que no puedes más? (si lo has sentido) y ¿Cómo superas ese momentos? Danos consejos¡¡¡¡

Lo he pensado y pienso muchas veces!!!, en fases de entrenamientos, dentro de entrenamientos, en competiciones, pero cuando más lo pienso es cuando tengo alguna lesión, para mi es lo más duro de la competición, cuando vas al límite en tus entrenamientos, estás en la cuerda floja de las lesiones…

Con mi gran compañero y amigo de carreras por parejas Herman Rodriguez.

¿Cómo lo supero??.Luchando mucho mentalmente, intento relativizar todo y ver la parte buena de las cosas (te aseguro que si la buscas, todo tiene su lado positivo), buscando pequeños objetivos alcanzables, a corto, medio y largo plazo, que me “obliguen” a seguir dando lo mejor de mÍ, soy muy cabezón!!!

3 ¿Cómo haces, como deportista, para poder compaginar todo, trabajo, familia, retos deportivos?

Aquí, mi mujer Laura tiene el cielo ganado!!! La verdad es que mis competiciones nos acompañan desde que empezamos a salir hace ya 20 años, y Laura y yo hemos formado un equipo, se ha unido al mundillo y sin ella pues yo en las carreras estoy a medias, falta medio equipo.

En el trabajo, pues la verdad que haciendo muchos cambios de turnos, que me van permitiendo sacar entrenamientos adelante, y al final adaptando lo que puedo las carreras al trabajo, ya que trabajo un fin de semana sí y uno no, que no me da toda la libertad que sería necesaria para elegir un calendario competitivo a mi gusto.

4 ¿Qué consejos darías a nuestros lectores para prepararse ante una prueba deportiva? Mejor aun ¿Qué es lo que siempre haces el día previo a una carrera?

El día previo depende mucho del tipo de competición que afronte, ten en cuenta que he corrido desde IronMan, Ultramaratones de montaña o pruebas NON-STOP de BTT como la Madrid-Lisboa hasta carreras de 5 km a pie, la preparación no es la misma.

A mí, como ideal me gusta salir con la bici como 1h30´ suave, haciendo 4-5 progresivos de 2´-3´ a modo de activación para las pruebas más cortas y descanso total para afrontar las más largas.

Respecto a la alimentación como pasta y algo de proteína y procuro beber bastante agua.

Tampoco suele faltar que me dé un masajillo con alguna crema que active la circulación sanguínea y alguna crema de crio masaje, después de la sesiones de estiramientos que me gusta hacer.

Siempre, antes de las competiciones llevo mi bici a revisión a Deportes Herranz-Guadarrama, aunque no le pase nada, pero me quedo más tranquilo si le echa un ojo y me dice, preparada para ganar…jajaja

Y por último, antes de acostarme me gusta darme un baño turco relajante en casa.

Cuidando mi bici

5 Cuéntame, ¿la mejor anécdota que tengas? y, claro, ¿la peor?

La mejor anécdota creo que puede venir de la Madrid-Lisboa, en mi primera participación, cuando iba 3º, ya por tierras extremeñas, concretamente llegando a Cedillo, me dio un golpe de calor que me dejó seminconsciente. Cuando estaba ahí tirado a 40º alguien me ayudó, vaciando todo su agua sobre mí, para que bebiera y él se quedó sin nada, pero yo en mi estado no pude nunca saber quién era, ni agradecérselo…

Rompiendo la cinta de meta, siempre hace mucha ilusión tenga la edad que tengas…jajaja

Pues bien, en mi segunda participación en esta prueba, cuando iba 4º, hablando de diferentes cosas durante una etapa con quien creía que me jugaba el pódium, resulta que era aquella persona que me había ayudado el año anterior!!!, el destino nos volvió a unir, él era Pedro Torres Villalón, un extremeño al que ahora me une una bonita amistad; ese segundo año, en la última etapa él estaba mal, con una fisura en una mano debido a una caída y el destino me dejó que le devolviera la ayuda en forma de compañía y que llegásemos juntos a aquella meta de Lisboa, en cuarta posición, esta historia siempre la llevaré conmigo.

La peor…las olvido, jejeje

6 Ya como entrenador ¿Qué crees que falla cuando una persona colapsa en una carrera? ¿Pondrías algún filtro, limite en las mismas?

Aquí estamos en un terreno complicado, la verdad, los deportistas debemos poner todo lo que esté a nuestro alcance para poder adelantarnos a cualquier fallo orgánico y por supuesto, escuchar al cuerpo (visita a cardiólogo, pruebas de esfuerzos, trabajo con pulsómetro…).

Pruebas de esfuerzos regulares controlando salud y rendimiento

Como entrenador, es importante establecer tipos de deportistas, en función del trabajo previo que haya tenido cada uno de estos, para poder establecer un programa y marcar bien los límites, con zonas rojas que no deben superarse y que están muy descritas en la bibliografía científica. El problema viene con las famosas carreras populares que nos hacen ir en zona roja durante toda esta, creo que aquí empiezan los riesgos innecesarios, pero según lo estoy diciendo ya me empieza a hacer cortocircuito el cerebro entre mi visión de deportista y de entrenador prudente…no soy un buen ejemplo en esta área, la verdad.

En mi caso, como deportista, procuro hacer alguna prueba de esfuerzo con médico anualmente y en este momento, por ejemplo, estoy haciéndome una revisión general del corazón.

7¿El próximo reto?

Mi próximo reto está dividido en tres áreas temporales…

1) A corto plazo, intentar ganar la clasificación general de Duatlón ducrosseries donde empatamos en primera posición dos duatletas a falta de una prueba.

2) A medio plazo, hacer una vuelta por etapas de BTT, la Costa Blanca Race en Enero y la Barcelona-San Sebastián Non Stop.

3) Y a largo plazo, tengo la Madrid-Lisboa en Septiembre en la categoría solo, vamos, 770km Non Stop…

Entre medias de todas esas, todo lo que se vaya poniendo por delante…jajaja

8 Evidentemente, sabemos que cuando eres deportista, lo más gratificante es pasar por meta y hacerlo bien (lo sabemos todos) y, en tu caso, encima, pisas pódium pero ...¿Qué es lo más duro en tu día a día como deportista?

Lo más duro es el frio, lluvia y pocas horas de luz que tengo en invierno, ten en cuenta que San Rafael (1310m), el pueblo donde vivo, es una zona muy fría, que complica mucho tener continuidad en los entrenamientos, aquí la cabeza tiene muchísimo desgaste, por eso siempre intento ponerme un objetivo a finales de Enero o Febrero, aunque no llegue en mis mejores condiciones, me obliga a entrenar y me hace estar alerta e ilusionado en cada entrenamiento en las peores condiciones.

Muchas gracias Monti, estoy segura que, después de leerte, todos estamos deseando que llegue nuestra próxima cita con las zapatillas.

La próxima semana, nos ponemos algo más serios. De nuevo, contaremos con una gran profesional que nos hablará del "Intrusismo laboral", que sea más serio no significa que sea menos importante .Tenemos tu salud en nuestras manos, no te la juegues.

Pasar buena y deportiva semana¡¡¡¡¡¡

lagatafitness@gmail.com