Vamos a dividir este post, sobre el departamento de recepción, en dos secciones: contratación y formación.
CONTRATACION
Según mi criterio ¿Qué cualidades busco en el personal de primera línea? Ante todo, ha de ser una persona proactiva, dinámica y resolutiva.
No me vale alguien muy inteligente pero introspectiva (una vez trabaje con una chica brillante, que estoy segura que a día de hoy tendrá una brillante carrera profesional también, pero era incapaz de interactuar con el cliente al menos que éste diera el primer paso).
Ha de ser paciente y ha de adorar a la gente. Sí, no puede ser menos, porque tod@s los que hemos trabajado cara al público sabemos que es imprescindible. Yo he tenido entrevistas con candidat@s que , sencillamente, me han dejado KO. Una vez, una chica me dijo que la encantaría trabajar en un gimnasio a pesar de que le tenía pánico a los hombres, ¿perdón???? Y vas a trabajar en un sector donde el porcentaje (ahora está más igualado) supera el 60-65 % de hombres, con turno de noche en el que tendrás que cerrar la instalación. No sé, yo jamás optaría por trabajar en una tienda que venda armas, saldríamos muy mal parados.
Recapitulemos, persona proactiva, dinámica, resolutiva, paciente, muy social y ahora, la parte mala a detectar¡¡¡¡¡
A veces, personas que optan a estos puestos pueden ser algo dispersas y poco responsables. Desde fuera, muchas veces, he escuchado que no se trabaja mucho o que no se hace nada, sólo divertirse y mi respuesta siempre ha sido la misma:
” Mi trabajo es que tú no te des cuenta de que estamos trabajando”
¿Por qué? Porque vienes a mi instalación en tu tiempo libre y hemos de contagiarte eso, alegría, entusiasmo, desconexión y no justo lo que vienes evitando, obligaciones, responsabilidades, cuadrantes, etc
O ¿ Te imaginas ir a Disneyland Paris , por ejemplo, y ver a Mickey Mouse fichando? Salvando las distancias, esto es algo parecido, es parte de tu ocio y hemos de respetarlo.
Pero eso no significa, ni mucho menos que no se curre, hay mucho trabajo detrás pero, como somos deportistas, lo solemos llevar siempre con entusiasmo y muchas ganas, porque ¿desde cuándo trabajar o el esfuerzo nos supuso un problema?
Es verdad que con la crisis es raro que, ahora, una persona no valore su trabajo pero, el echo de que sea ocio, de que nuestros empleados reflejen siempre alegría y entusiasmo, atrae a muchas personas que piensan que el puesto no conlleva responsabilidades y, en el caso concreto de recepción, imaginan un trabajo ocioso donde suena el teléfono un par de veces y llegan a la recepción un par de personas y hay que limitarse a ser simpatic@s y ya está, y nada más lejos de la realidad…
Ahora es más fácil contratar porque no hay trabajo pero hubo una época en la que era complicado… (Qué cosas, no?).
Momento de soñar, viene la parte idílica: que sepa del sector.
Para mí no es imprescindible pero sí que me ahorra muchísimo trabajo y entre dos candidat@s iguales, es punto a favor.
ATP, Aeróbico, anaeróbico, Les Mills, Body Pump, push ups, Zumba, ejercicio funcional, cuádriceps, pilates, streching…
¡Ay, mamaíta¡ Cuando has de contar todo eso y explicar en que se diferencian, por ejemplo Pilates de estiramientos. ¡Qué no, qué no es lo mismo!
CLIENTE: “Hola, perdona, ha sido mi primer día y acabo de salir de una clase de GAP (nulos conocimientos por parte de recepción, le suena a chino, ya vamos bien). Mañana ¿qué me vendría bien hacer? RECEPCION: oh, una clase de Pilates, perfecto ( porque todos sabemos que es estiramientos, no?)
Pues, queridos amigos del sector, podemos perder un cliente porque vamos a destrozarle directamente (y, ojo, la culpa no será del instructor, ni de recepción, será de dirección) y luego nos preguntaremos porque hay tanta volatilidad entre nuestros socios…
Consejos
1 Forma a tus empleados 2 Forma a tus empleados 3 Forma a tus empleados.
Así que, FRONT DESK: persona proactiva, dinámica, resolutiva, paciente, muy social, responsable y , a poder ser posible, persona usuaria del sector.
No vamos a relataros como transcurrió, bueno, sí, sólo un apunte; pasote de ambiente (como suele ser lo habitual en este tipo de eventos) y, personalmente, me quedo con esto:
”por supuesto, con la de ver a mis compis dándolo todo como los mejores y, con dos anécdotas súper divertidas 1: una señora de unos 60 años que me pregunta ¿cuánto dura este WOD? WTF????Me encanta¡¡¡¡¡¡, dominando la jerga del deporte 2.unos chavalines de 17( no te creas que menos y con pinta de moverse) hablando del WOD de ayer: tío , era con un balón de 10 kilos que no teníamos narices a lanzarnos nosotros, imagina a la diana¡¡¡¡¡.
Claro, recuerda, hubo una época en la que, para ti, también era increíble”
#oldschoolcrossfit, tus amigos a tope¡¡¡¡
(te dejo enlace de la final para que te deleites un poco)
Hecho este paréntesis, contestemos a las cuestiones referidas: Competición ¿sí o no?
No sólo quiero hablarte de las competiciones con tal denominación, es decir, aplícalo a carreras y demás pruebas deportivas
1 ESTADO FISICO
Desde mi punto de vista, sólo debías acudir a las mismas si en tu entrenamiento habitual puedes realizar los movimientos, las distancias, los pesos tal y como marca la competición.
Evidentemente, no te digo que corras todos los días 40 kilómetros si vas a disputar esa prueba, pero sé honesto, si en tus entrenamientos ya vas mal… ¿Qué crees que pasara el día de un mayor esfuerzo?
Hoy en día asistimos a noticias realmente tristes al respecto, no es una broma, si tu cuerpo no puede, es tan sencillo como que no puede. Mejor déjalo para el próximo año, no te la juegues y aquí te hago una pregunta que se la hago a muchos : a mí, me han dado un cuerpo, a ti, ¿Cuántos? Porque que yo sepa, no tenemos repuesto. Así que, si no estás preparado, no asistas.
Debías ir preparado para hacer el 90 % del esfuerzo exigido y jamás menos, ¿Por qué? Porque no somos deportistas de elite , nos es difícil controlar todos los parámetros para ese día, lo más seguro es que vayamos hasta en peores condiciones (viaje, si hay que desplazarse, nervios, falta de sueño, otras cuestiones, etc) así que, si no te ves capaz de realizar normalmente el 90 % del esfuerzo, desiste.
Y luego existe la opuesta, no seas trampos@ y, por meterte en una competición, vayas a meterte en una categoria inferior (vease escalado) ¿Para qué? ¿para ganar un falso reconocimiento? El deporte es romper un limite y más en una competición, no enseñarnos que entrenas( eso ya lo sabemos) .No hagas perder el tiempo y la oportunidad a personas que sí que les supone un reto y toda una experiencia el ir a batirse en escalado.
2 ESTADO SOCIAL
Sí, estado social, ¿Por qué? Quitando algunos gremios de deportistas profesionales y, de los mismos, no todos…la vida del deportista que compite gira por y para el deporte, es decir, alimentación, sueño, descanso, suplementación, fisioterapia, etc. Hasta las vacaciones son programadas por y para sus metas.
Me dirás, va, pero es que yo no estoy a ese nivel y ahí, te equivocas enormemente, claro que lo estás¡¡¡ Sí, lo estás , porque ese día vas a dar el máximo de ti, igual que ellos y, con muchos menos medio que los deportistas de elite y ¿te vas a poner más trabas aun?
Hablo de no cuidarte, de las copitas, los cigarritos (si fumas), trasnochar, las comidas pesadas, etc. No,si vas a disputar carreras, competiciones, etc cuídate, adopta una vida acorde con tus propósitos. No sólo tenemos el hándicap de que, evidentemente ,nuestra preparación es mediocre (comparada con la suya) si no que, tenemos roles obligados que conllevan estrés, cansancio, imprevistos así que, todo lo que esté en tu mano, ¡contrólalo!.
No te pases el fin de semana anterior de fiesta y el siguiente le pidas a tu cuerpo y tu cabeza que rindan por encima de susu posibilidades, es peligroso.
O no te pases el fin de semana de fiesta y pretendas darle al cuerpo un tute de morirse al entrenar...los de veinte, quizás pueden,¿ pero tú? con casa, trabajo, quizás niños.Cuidado , si aunar todo no te permite mejorar:elige.
Idem si estás pasando por momentos de estrés muy fuertes, quizás...para otro año.
2 º puesto RX 1º Jornada Thor , Box A6
3 ESTADO MENTAL
Ay, amig@, super importante. Si todas las cuestiones previas están controladas nos queda controlar a nuestro “coco”.
Lo diré mil veces y lo habré de repetir ciento más: no te compares, por favor.
Sí te permito ese gesto en los entrenos, con el compi que tienes de referencia pero no en los días de carrera o competición ¿Por qué? Porquehoy en día, la diversidad que hay en las mismas es tal que es una costumbre muy arriesgada.
Si eres un profesional y estás leyendo esto , es un honor y no va por ti( evidentemente) ,que te juegas un prestigio, que has invertido mucho en tu preparación.Va por aquella persona que, estupendo, tu entreno va de muerte y necesitás más pero cuidado( otra vez más).Igual que con tus primeros entrenos ,en tus primeras carreras, competiciones habrás de conocerte...No quieras imitar, una vez más , busca superarte a ti mism@, en tu nivel.
Aunque el otro deportista sea amateur no sabes su preparación actual, si tiene o no, entrenador personal, si dispone del mejor fisio, desconoces si antes fue o no deportista por lo que está más habituado que tú.. .Hoy en día, en competiciones de bajo nivel, muchos profesionales del deporte (dado que cada vez tiene más auge el deporte) compiten para ganar notoriedad (coachs, entrenadores, dueños de instalaciones deportivas) e inclusive,para ir optando a competiciones mayores a pesar de no ser jóvenes ya. Es posible conseguir sponsor y ,sin querer ser millonario, por supuesto, hay posibilidad de sufragar gastos con tu pasión. Pero, te repito, ellos son profesionales del sector con posibilidades que, ni de cerca, son las tuyas. Y supongo que no es tu propósito vivir del deporte así que, no te compares.
Ahora, si nos hemos comprometido con todo lo anterior y estamos dispuestos a medirnos en una prueba deportiva, estos son mis consejos :
1 Disfruta mil, deja volar al niñ@ que hay en ti
Te has estado preparando a conciencia, has sacrificado muchas cosas, salidas, fiestas, comidas, has sufrido entrenando y mil veces te has preguntado si estabas o no loc@ y has llegado hasta aquí.
Y, como un niñ@ en su día especial, disfruta sin pensar en nada, vive el momento como irrepetible. Solo tú sabes las trabas que has tenido que superar, gente que no creía en ti, que pensaba que era peligroso, que ya no podrías porque estabas mayor, que tenias que invertir tu tiempo en otras cuestiones para ganarte el futuro si eres joven así que, no lo dudes, pásalo bien y da lo mejor de ti. Pero, recuerda, ese mejor de ti lo sabes tú y no se compara con nadie que comparta contigo la pista. Si has llegado hasta aquí, te has ganado el puesto así que tú, tu medalla ya la llevas puesta.
Como suelo decir yo , de mi misma: "con poner un pie ya he ganado" , soy consciente de la vida que hay a mis espaldas y dentro de esos parámetros , conseguir competir ya es un logro.
Por favor, toma nota de lo que te cuentas durante todo el día. ¿te estás machando? El diálogo interior, ya sea positivo o negativo, a menudo puede convertirse en una profecía autocumplida. Si la competición te supone un stress añadido que no sabes controlar…uy, yo, que quieres que te diga, ya nos solemos auto exigir demasiado en el día a día “obligatorio” como para volver lo “opcional" una tortura más… Si estamos diciéndonos a nosotros mismos cosas negativas, conscientemente debemos hacer un esfuerzo para reemplazar esos pensamientos con el diálogo interno positivo.Vale que te exijas pero si pasas la línea de la autodestrucción, o lo controlas o lo dejas, no te merece la pena.
Compitiendo con unas leonas, satisfacción pura, ¡qué honor! Aunque que sea una de las últimas:me han enseñado un montón.
Te pongo un ejemplo:
Si vas hacer lo primero, Stop¡¡¡¡ Los atletas autodestructivos tienden a centrarse en lo que hicieron "mal" en la competición en el pasado. Estamos dando vuelta sobre cosas que no puede cambiar. Si vas a conseguir crecer de tus fallos, adelante¡¡¡¡
Más bien, recordemos los éxitos y logros del pasado para construir confianza en la capacidad para desempeñarse bien. Dentro de los fracasos se encuentran una información muy valiosa para la mejora. El ser un competidor exitoso es un proceso continuo de aprendizaje, el crecimiento y el desarrollo personal.
Compex 2016
2 Visualiza
La práctica mental y la visualización se han utilizado durante décadas por los atletas para ayudarles a prepararse para la competición. Los atletas que van desde los levantadores de pesas a campeones de MMA , pilotos de formula uno todos trabajan la visualización como una de sus herramientas de preparación mental. La investigación científica ha encontrado que los eventos que se ensayan mentalmente pueden ser casi tan eficaces como la práctica física por sí sola.Te explico porque: imagina tus conexiones sinápticas (la unión de las neuronas) como caminos.Puedes construirlos a base de entrenamiento pero tu cuerpo tiene un limite , asi que puedes reforzarlo con la visualización. Es decir, que ese camino que ordena la ejecución del movimiento se encienda. Al hacer esto está demostrado que esa conexión se refuerza (inclusive desde la física cuántica) y lo que en un inicio era un senderito en medio del bosque llega a convertirse en una enorme autopista donde es rápido , cómodo y efectivo ir. Aquí tienes la explicación de porque al principio el aprendizaje es costoso y cansado y luego se realiza de una manera más eficiente (has entrenado no sólo tu cuerpo sino que has construido toda una infraestuctura mental para dar apoyo al mismo). Efecto sinérgico cuando tanto la práctica mental y física se combinan.
MUY IMPORTANTE, La visualización no siempre tiene que ser de un rendimiento perfecto. De hecho, visualizándose la superación de algunos contratiempos o problemas que pudieran ocurrir durante la competencia pueden ayudar a construir confianza en uno mismo y nuestras capacidades.
Asi que cierra los ojos y encuéntrate ese día en la pista ¿Qué te distrae? ¿Qué te incomoda? ¿Qué te da seguridad? Hazlo, repite, hazlo, repite y hazlo y repite. Controla la respiración cuando te notas más nervios@ y verás como el día X lo disfrutas mucho más, porque controlaras los nervios (que sí, tod@s los sentimos, tod@s, los más porque se juegan más y los menos porque tampoco queremos hacerlo fatal).
A mí me encantan las competiciones porque me las tomo como una especie de examen, donde se evalúa el esfuerzo de tantos y tantos días que, para muchos no tienen sentido y ese día mido, sencillamente, donde estoy. A veces piensas que algo te sale de maravilla y uy, llegas y te das cuenta de que no eras tan crack o descubres que eso, que se te atragantaba, es más fácil de lo que parecía.
Me parece una excelente manera de conocerte pero, te repito, si vas a salir lesionado del “coco”, como te dije antes, con la anotación física, no vayas.
A mí, en mi modalidad, no me vale un entreno cualquiera porque todos sabemos la cantidad de #norep que hay y ya no digamos mentiros@s... Así que, ese día me lo tomo como una evaluación y disfruto mil conociéndome y midiéndome con mis nuevos progresos y tareas a mejorar.
Equipo Box A6, Compex.
3 Disfruta mil, deja volar al niñ@ que hay en ti
Ay, sí, ya lo sé, ya lo puse.
Sí, ahora que se institucionaliza el deporte ,que maravilla es ir codo con codo con personas que se superan día a día, que no se dejan frenar por nada, ni nadie, que no se conforman con un No, si no que luchan por sus sueños.
Antes, los veíamos en la tele, ahora, cada uno en su modalidad, tenemos grandes ídolos con los que ese día compartiremos sudor. ¡Genial!!!!!!
Ya no te cuento cuando hablamos de las féminas…que se nos caía el útero, decían, jejejejeje. Lo hemos roto todo ya, ¡qué grande!!!!!! Así que, aunque supongo no era lo que esperabas al hablar de competición, espero se haya resuelto la duda: Competición ¿sí o no?
La próxima semana, nos toca un tema algo más aburrido, Formación del Front desk…ya os dije, vamos a hablar de todo, todito, todo...
Nos adentramos en el maravilloso e increíble momento de la gestación.
Dios mío¡¡La creación de un nuevo ser , hemos hablado del tema con una
gran profesional que nos dará no sólo consejos y explicaciones, sino que
ambas, ya os hemos contado nuestra propias vivencias en la primera parte de esta publicación.
De la mano de Carla Gabriela Furfaro , Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deportes / CF-L1/
Instructora de gimnasia hipopresiva/ Instructora de Pilates/ Personal Trainer/
Les Mills Trainer y súper mami.
Antes de iniciarnos en el mismo, como a veces, cuando las
embarazadas decimos: “Miau, me voy al gimnasio /box”, muchos nos
bufan, pararé hacer un inciso, previo al
artículo.
Hablo del sentido común y es un recurso instintivo que ha venido
salvando (no sólo a la especie humana sino a todo ser vivo) desde los albores
de la vida.
Tu cuerpo ira sufriendo modificaciones pero, sentido común, no son
incompatibles, en principio, con tu actividad diaria ni con una correcta forma
física.
Entonces ¿dónde radica el problema? Aunque la tendencia va cambiando y
no paramos de aumentar las mujeres que realizamos deporte, ha existido una
cultura muy enraizada que no nos animaba
a su práctica.
La actividad deportiva no ha
escapado a las desigualdades de género.
Durante el paso de la historia tenemos distintas vertientes. En la
cultura cretense las mujeres practicaban deportes e inclusive violentos, así
también ocurrió entre las espartanas, y durante la Edad Media tampoco se
relego a la mujer del todo de este tipo de actividades .Fue en los siglos XVII
y XVIII, en los que las costumbres de la época, nos limitaron a labores
“típicamente femeninas”.
Es en el siglo XIX cuando el auge del deporte femenino se ha ligado a la
emancipación de la misma.
Y después de este rollete histórico, sí, chicas, lo que voy a decir es espantoso pero sí, siento decirte que se creía que se nos caería el útero si
hacíamos deporte y de paso, también se nos negaban las actividades
intelectuales porque nuestro cuerpo no tenía suficiente energía para ambas, ¡la
procreación y el pensamiento eran incompatibles¡¡¡¡¡¡¡ (había para todos, los
libros también te dejaban estéril , que lo sepas).
Así de inútiles éramos, menos mal que los nuevos modelos vamos mejorando
(modo ironía a tope).
¿Qué te quiero decir? Pues lo del principio, usa el sentido común. Si tu
cuerpo es un templo de la salud,
fortaleza y funciona fenomenal, te hago esta pregunta.
¿Vas a empeorarlo, justo cuando más te beneficia esa buena forma física,
dejando de entrenar?
No te dejes llevar por toda esa obsoleta creencia que nos limitaba
constantemente. No porque no pudiéramos sino porque no nos dejaban.
Y otra cuestión, igual que no hay dos personas iguales entrenando, no
hay dos embarazadas entrenando iguales.
Yo tuve una cliente que hizo Body Pump hasta el final y que, además,
corría. (Ni nos enteramos de que falto al gimnasio por ir a tener a su bebe,
tan lindo¡¡¡) y yo, sin embargo, no soportaba correr.
Sentido común, si por lo que sea algo te molesta, no te gusta, te
incomoda, consulta siempre a tu médico que son los que saben mucho, mucho,
mucho…y listo.Puede ser que a mi me venga de maravilla y a ti no .
Si ya estás atravesando esta maravillosa etapa o si pretendes hacerlo,
debes tener en cuenta ciertas pautas a la hora de realizar actividad física:
Lo primero que debes hacer es,
seguir los consejos de tu médic@/matrona, sobre todo a la hora de dar el
"visto bueno" para seguir realizando actividad física.
Ponte en manos de profesionales de la actividad física para llevar a
cabo un entrenamiento seguro y satisfactorio*.
Si realizas deportes de contacto (por ejemplo, judo, karate, etc),
actividades de impacto (atletismo, etc.), o actividades de riesgo (escalada,
hípica, etc.), lo más recomendable es tomarte un descanso de las mismas, por lo
menos durante el periodo de gestación.
Utiliza un pulsómetro y asegurate de no superar los 140/145 latidos por
minuto durante tus entrenamientos.
Es muy importante hidratarte constantemente.
Entrena en condiciones ambientales óptimas
Escucha y haz caso a tu cuerpo ante cualquier sensación, dolor,
calambre, mareo, etc.
Evita el cansancio y el sobreentrenamiento
Evita movimientos extremos o estiramientos hasta el grado de sentir
molestias.
Evita tumbarte sobre la espalda después del tercer mes.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
·Mejora de la forma
física cardiovascular y muscular
·Previene la diabetes
gestacional
·Disminuye el riesgo de
padecer preeclampsia
·Disminuye la incidencia
del dolor de espalda
·Recuperación más rápida del parto
·Recuperación más rápido
del peso y los niveles de fuerza y flexibilidad previos al embarazo
·Más reservas de energía
·Menos intervenciones
obstétricas
·Fase más corta de
contracciones y menos dolor
·Menor aumento de peso
·Mejora del bienestar
psicológico de la madre, que puede reducir el estrés, la ansiedad y la
depresión que a menudo se experimentan en el embarazo
·Aumento de las
posibilidad de adoptar hábitos saludables permanentes
En cuanto al ejercicio de fuerza es tan beneficioso como el cardiovascular,
En función del deporte o actividad practicada se deben tener en cuenta las características propias de cada uno al igual que sus correspondientes modificaciones. Igualmente, podemos enumerar una seria de pautas generales
aplicables a la mayoría de las actividades.
- Si ya realizabas actividad física previo al embarazo, se puede
mantener la misma frecuencia (mínimo 3 veces por semana) y a partir del tercer
trimestre alternar sesiones de intensidad moderada con sesiones de intensidad
baja. Si no se realizó actividad antes del embarazo se puede comenzar con 2
sesiones a la semana durante los 2 primeros trimestres, para luego aumentar a 4
en el último trimestre.
- La intensidad depende de la eficacia y la seguridad del ejercicio. El
entrenamiento siempre debe ser individualizado. Podemos utilizar varios métodos
para controlar dicha intensidad: usando un pulsómetro, test del habla o la
escala de esfuerzo percibido, fórmula de karvonen.
- Sobre la duración del ejercicio puedes trabajar entre 45 y 60 minutos
y si comienzas a ejercitarte durante el embarazo puedes comenzar con sesiones
de 30 minutos para ir aumentando progresivamente.
- En cuanto al ejercicio cardiovascular, sólo si ya corrías antes del
embarazo, puedes hacerlo entre la semana 12 y 22, controlando la intensidad,
bajo condiciones ambientales favorables y alternando con caminata. Si no has
hecho actividad previa puedes realizar caminatas a una intensidad del 40-60%.Otra opción es la natación ya que ayuda a aliviar molestias en la espalda y
caderas, reduce el edema de los tobillos, alivia las molestias producidas por
el aumento de peso. Otra actividad muy saludable es el baile, evitando los
giros rápidos y los impactos.
- En cuanto al ejercicio de fuerza es tan beneficioso como el
cardiovascular, ya que prepara al cuerpo para el aumento de peso y para el
periodo de postparto. Se puede mantener el trabajo de core a lo largo del
embarazo. Se debe incidir en el trabajo de cadera y lumbar, a la vez que
trabajar los rotadores externos de hombro y los paravertebrales.
- Los estiramientos y la relajación se pueden aplicar para aliviar las
tensiones musculares propias de esta etapa.
Sangrado persistente durante el segundo o tercer trimestre
Placenta previa
Ruptura de membranas
Hipertensión arterial
Preeclampsia
Pérdida de líquido amniótico
Disminución de los movimientos fetales
COMO CAMBIA TU CUERPO
El cambio más evidente que notarás durante el período de gestación es la
ganancia de peso, en torno a los 9-13 kg, distribuidos alrededor de la cadera,
glúteos y abdomen.
También notarás un aumento de la lordosis lumbar y un desplazamiento del
centro de gravedad. A partir del segundo trimestre aumenta la laxitud articular
debido a la secreción de relaxina y aumento de estrógenos.
Hay una serie de cambios a nivel fisiológico y que notarás bastante
durante tus entrenamientos:
•Aumento de la frecuencia basal (de 8 a 16
latidos/minuto)
•Aumento del volumen sistólico
•Aumento del volumen sanguíneo
•Aumento del volumen corriente de 30%-40%
•Aumento de la ventilación minuto de 30%-50%
•Disminución de la capacidad pulmonar fetal debido al
crecimiento del útero
•Aumenta el consumo del oxígeno del 10%-20% para
satisfacer las demandas fetales
•Aumento del umbral de sudoración
•Aumento de la temperatura corporal durante el
ejercicio (1,5ºC)
La intensidad depende de la eficacia y la seguridad del ejercicio. El entrenamiento siempre debe ser individualizado.
VENTAJAS PARA EL NEONATO
Siempre y cuando el embarazo se desarrolle con total normalidad, las
ventajas de la realización de la actividad física no serán solo para tí sino
también para tu pequeño retoño:
-Mejora el funcionamiento y desarrollo del SNA
-Disminuye el sufrimiento fetal
-Mejora el aporte de nutrientes y oxígeno
-Disminuye la macrosomía fetal
-Mejoras en su salud cardiovascular
-Mejor variabilidad de la frecuencia cardíaca en el recién
nacido
-Peso adecuado a su edad (menor porcentaje de grasa)
-Mejor puntuación en test de inteligencia
Después de todas estas pautas esperabamos haberte ayudado , sobre todo a sentirte más confiada en tus capacidades y en que tu nuevo estado no es una enfermedad que te impida o te limite.Disfruta como siempre del ejercicio o , mejor aun, disfrutalo por dos , no sólo te estás poniendo tu sana, también estás mejorando la salud de tu pequeñ@.
*Como novedad en la nueva Ley del Deporte de la Comunidad de Madrid, ejercicio terapéutico, que estará dentro del ámbito de los titulados INEF, siempre bajo el diagnóstico y prescripción médica, así como el de las poblaciones especiales(bebes, mayores de 65 años y embarazadas)
Dicho esto, como vienen las Navidades, haremos un parón en publicaciones asi que.
