¿Cómo van nuestras barriguitas?
Sabemos que os estáis cuidando con mimo y que ahora que llega tan deseada época
y, cómo no, también los temidos excesos (que no sólo se pagan en la báscula,
sino que son muy perjudiciales para nuestra salud), tenemos tarea extra así que os vamos a ayudar con algunos consejos , para que sigáis dándoos lo mejor a ambos.
Si cada año, esta época es para andarse con cuidado , ahora, en esta etapa tan
bonita, más que nunca.
Nos hemos cuidado todo el año,
hemos hecho los deberes y queremos comenzar el año con la buena forma física
que nos hemos ganado, por nosotras y por nuestro peque.
¿Esto significa que no podemos
disfrutar de las comidas, cenas y eventos que vienen en estas fechas? ¡Ni mucho
menos! Qué además este año tenemos una razón más por la que brindar (eso sí,
mejor solo mojarnos los labios).
Desde La Gata Fitness te vamos a
dar muy buenos consejos para que puedas vivir plenamente tus fiestas navideñas
aunando salud, festejo y la grata celebración de tu embarazo.
Como ya hemos dicho en anteriores
ocasiones, el embarazo es una etapa donde hay que cuidarse y donde no es
necesario comer por dos, sino para dos. Ahora que se acercan las Navidades debemos tener en cuenta y hacer especial hincapié en estos cuidados.
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¡CUIDADO CON LOS KILOS!
Estamos en una época donde es fácil subir de peso
pero, como comentamos en otros artículos, debemos tener en cuenta el riesgo que
conlleva esta subida de peso. Es importante seguir manteniendo las mismas
pautas alimenticias como en cualquier otra época del año :
- Realizar
5 comidas al día y tentempiés ligeros.
- Cuidado
con comer y beber con ansiedad (aun este año dejes atrás el alcohol y te
centres en refrescos, recuerda la cantidad de azúcar que vas a ingerir).No
sólo se come con ansiedad en momentos de estrés, sino también cuando hay
efusividad o excesiva alegría. Esto se debe a que la sensación de hambre se
puede ver modificada por cualquier tipo de estado emocional. El reunirnos con
seres queridos es motivo de alegría y nos puede llevar a cometer excesos
reflejados en frases como: “una ronda más para todos”.
-
Elige
alimentos ricos en nutrientes (hierro, calcio, ácido fólico, etc.) y evita
aquellos que puedan suponer un riesgo para tu salud y la del feto como pescados
o carnes poco hechas, pates, algunos quesos, etc. Así que, con el menú en
tu mano, analiza los nutrientes de cada comida intentando dar prioridad a los
más saludables, saciándonos con ellos y dejando hueco mínimo en nuestro plato a
los más calóricos y perjudiciales.
-
Comer
excesiva cantidad de comida no es necesario. Probar todos los entrantes y
platos principales no es negativo. Comer mucho de cada plato, durante todos los
eventos navideños, sí que repercutirá en nuestro peso y composición corporal
después de las navidades. Recordar que podéis probar de todo pero con
moderación, si nunca tenéis la sensación de estar llenos y siempre podéis comer
más, pensar detenidamente en ello, es posible que debamos consultar con nuestro
médico.
-
Consumir muchos dulces, ¿Qué te decimos? Lo
mejor este año sería ni probarlos (ya te
hemos indicado que, si vas optar por refrescos, el consumo de azúcar ya se verá
muy incrementado). El aumento de consumo de dulces hace que dejemos de consumir
otros productos más saludables.
Te damos algunos consejos para que te sea
más fácil resistir la tentación, como solemos decir ” como primero lo que
necesitas, antes de lo que te apetece” ¿Por qué no empezar con una
saludable manzana? Por ejemplo, la misma
es saciante, regula la insulina y hará que no tengas tanta necesidad de comer
tanto y de todo. En esta época del año podemos encontrar frutos secos,
fruta desecada como opciones saludables entre horas. Aportan muchísimas
cualidades nutricionales, saciedad, fibra, proteínas, vitaminas, minerales, etc.
Así que no olvides darle es opción a lo que más quieres, tu bebe. ¿No es ese su primer
mejor regalo?
2 ¡NO OLVIDES TUS
HORAS DE DESCANSO!
-
Duerme las horas necesarias, para que las
celebraciones no afecten a tu descanso.
Siempre
cometamos que, igual de importante es entrenar que descansar, cómo no os lo
vamos a recordar ahora. No descuides esas horas tan vitales, si es necesario
date unas merecidas siestas antes de las cenas señaladas.
3 NO COMAS POR
DOS, ENTRENA POR DOS.
-
Realiza actividad física, acorde a tu etapa de
embarazo. Puedes dar paseos, realizar actividades acuáticas, pilates o yoga
especial para embarazadas o cualquier otra actividad que lleves realizando siempre de la mano de un profesional cualificado.
Si necesitas ayuda en este aspecto, no dudes en preguntarnos.
Aprovechamos
para desearos a todos una muy especial Navidad y fiestas junto a los vuestros¡¡¡¡
La Gata
Fitness
lagatafitness@gmail.com
