Cada vez que nos sentamos frente
al ordenador a contar como han ido evolucionando nuestras mamis en sus
embarazos y entrenamientos nos ha envuelto una ilusión embargadora y fascinante, pero esta vez, reconocemos que nos ha costado sentarnos a escribir.
Siempre hemos detallado las
bondades del deporte en tan bonita etapa, sus indiscutibles ventajas y
beneficios, tanto para la mami como para el peque.
Pero hoy, la experiencia atesorada
durante estos años con La Gata Fitness, nos obliga a abordar la cuestión desde una perspectiva negativa.
Vemos y cada vez más, trabajos sobre gestantes mal
planificados y mal efectuados que atañen riesgos y consecuencias a largo plazo que luego expondremos. Son entrenamientos no supervisados, guiados tal vez,
por algún video en YouTube/Instagram (que decir de guiarse sólo de esa fuente)
o aconsejadas por personas no expertas en el tema, que desconocen dichos
riesgos porque, vamos a decirlo claro, no son especialistas en embarazo.
Y cuando hablamos ( nos reiteramos , cada vez se
ve más) , de querer ser la que sube el video más fascinante, más sorprendente o
con el ejercicio más complicado con el bombo, sin asesorarse sobre si es bueno o no , directamente, nos parece lamentable.
Siempre lo hemos dicho: son
pocas las modificaciones a realizar pera éstas con muy importantes,
dependen de la embarazada y de como se desarrolle su gestación, del
entrenamiento previo que viniera realizando y del mes de gestación.
“Nada es igual para nadie y
nada ha de copiarse”
Todo esto nos ha obligado a
ponernos, esta vez, muy serias.
Como bien nos indica nuestra entrenadora:
La influencia y el alcance de los diferentes medios de comunicación y sobre
todo de las redes sociales hacen que cada vez haya más mujeres que entrenan y
que siguen un programa de actividad física durante el periodo de gestación.Pero no siempre lo que vemos
vale para todos ni es lo más apropiado para hacer.
A continuación, te damos algunas
pinceladas (pero son multitud más) de lo que vemos con más frecuencia y no es
recomendable.
Actividades de impacto: no, no
son malas para el feto dado que se encuentra perfectamente protegido por el
liquido amniótico, de hecho, veras a cebras y leonas y etc corriendo con su
barriga en plena naturaleza sin mayores consecuencias, pero has olvidado algo:
nuestra posición bípeda.
Ay, amiga¡¡¡¡¡¡¡¡¡Hay que evitar correr o saltar para
evitar exceso de presión sobre el suelo pélvico y que luego te hagas pipi y no,
no de la risa!!!!!!!!!
1.
Y ¿PARA QUE SIRVE EL SUELO PELVICO?
El suelo pélvico es un sistema de
músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición
correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza
de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los
siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de
los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.
Que no sufras perdida de orina en
el transcurso de tu embarazo no es signo de que no pueda ocurrirte después,
dado que el parto en si es el momento crítico para esa zona y que se recupere
de manera óptima, para ser funcional después, vendrá condicionado al trabajo
previo y, dicho de manera
sencilla, a no ponérselo mas difícil con ejercicios que empeoren el estrés
añadido que ha de soportar durante la gestación.
No aconsejados en general por
diversos motivos son más movimientos:
posiciones invertidas, en decúbito supino dado que disminuyen el oxígeno al
feto. Maniobra de Valsava, apneas y muchos , pero que muchos movimientos de
nuestro querido crossfit (que se seguirán realizando pero con modificaciones y
precauciones), dado que acentúan la inevitable y necesaria (para que pueda
crecer el bebe) diastasis del embarazo.
Como bien dice nuestra coach “que puedas hacerlo, no quiere
decir que debas hacerlo.”
2.
¿POR QUE HABLAMOS TANTO DE LA RECUPERACION DE LA DIASTASIS?
Ya nombrado el famoso suelo
pélvico, hablamos del segundo tema: la diástasis, que son parte de la misma
cuestión.
A parte de un tema estético, acentuarla más
de lo necesario (como hemos indicado antes, ha de producirse para el normal crecimiento del feto) también puede provocar disfunción en el suelo pélvico pues están
conectadas , puede producir hernias, ya que al final hay un espacio X por donde
pueden salir los órganos (así que sigue imitando videos en Instagram de
fulanita y menganita sin un asesoramiento de si son o no correctos).
Además de
todo esto no es un abdomen competente, es decir, no está suficientemente fuerte, por ejemplo, para aguantar pesos o
para una correcta postura corporal.
3.
¿QUE CONSECUENCIA TRAE ESTA MALA PLANIFICACION EN LA EJECUCION/PLANIFICACION DE TU PROGRAMA?
Pues hemos visto casos de
crossfiteras que, directamente, por debilidad de suelo pélvico están impedidas
para ejecutar DU porque se hacen pis, no son capaces de contener la orina. Al
igual pasa con los box jump y demás.
Y no es solo cuestión de tiempo
la recuperación, como pudiera pasar en temas estéticos. Cuando se
ve afectada la parte funcional, la recuperación, no es sólo larga en tiempo
(hemos hablado con mamas que después de dos años seguían teniendo problemas) sino
tambien de paso obligado por el fisioterapeuta e, inclusive, con tratamiento de
electroestimulación que , evidentemente, no están al alcance de
todos económicamente hablando.
Casos ya irrecuperables, han de pasar por quirófano…creo
que no hay nada más que añadir.
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| El Hospital Universitario Doctor Peset cuenta con una Unidad de Urología Funcional especializada en el tratamiento de las alteraciones del suelo pélvico y la incontinencia urinaria cuyo principal objetivo es mejorar la calidad de vida de los pacientes afectados. |
Apenas te hemos nombrado
ejercicios vetados y hemos de anotar que los que lo son se pueden realizar con
modificaciones.Tu entrenamiento no empeorará, será diferente y , lo más importante,
seguro para que puedas, lo antes posible, volver a realizar todos los
skills/ejercicios.
Y además, sabemos cómo potenciar
cualidades físicas que mejoran en esta etapa para que también puedas
beneficiarte de ellas.
Y no sólo durante el embarazo
sino después también, durante el posparto, hay que ir paso a paso y es necesario
tener en cuenta todo lo mencionado.
Cuidarte, para evitar todo lo comentado, no es trabajo sólo de la gestante sino que ha de seguir realizándose después , durante un tiempo evitando, por ejemplo, ejercicios como los T2B que impiden la recuperación y es que, ya te lo dijimos : " Te aseguramos que te vas a hacer pipi y no de la risa".
Mas información en lagatafitness@gmail.com
