De mano de
nuestra coach Carla Furfaro:
Diastasis
abdominal
¿QUÉ ES LA DIÁSTASIS ABDOMINAL?
La diástasis se considera la separación de
los rectos abdominales, como consecuencia de un daño en el tejido conjuntivo
que, en condiciones normales, los mantiene unidos entre sí, y a la línea media
del cuerpo, la denominada línea alba.
La
función del recto del abdomen es mantener el cuerpo erguido y permitir la
flexión del tronco, cuando se contrae de forma bilateral. Además, es un músculo
respiratorio, ya que limita la inspiración y facilita la espiración.
La
diástasis es un problema funcional y estético, que afecta tanto a hombres como
mujeres. Pero sobre todo, a las mujeres durante el embarazo.Te aseguramos que te vas a hacer pipi y no de la risa.
Durante
la gestación, los músculos abdominales se estiran para permitir al bebé
desarrollarse. A esto le sumamos los cambios hormonales (progesterona, relaxina
y estrógenos) que en conjunto hacen que la membrana fibrosa que une los
abdominales se separe, y por tanto, exista una separación entre los músculos
del abdomen, lo que convierte esta zona en una zona de gran riesgo de rotura.
TIPOS
DE DIASTASIS
·
Diástasis funcional: No hay rotura de estructuras, aunque automáticamente se convierta en zona
de riesgo.
·
Diástasis anatómica: La estructura fibrosa que une los rectos se rompe, lo que le permite a
las vísceras, como los intestinos protuyen.
Además
de un problema estético supone un problema funcional, ya que existe una
relación entre la diástasis y las disfunciones del suelo pélvico, como la
incontinencia urinaria, los prolapsos y el dolor pélvico.
¿COMO
SABER SI TENGO DIASTASIS?
Hay
varios métodos para diagnosticar la diástasis: ultrasonido, caliper, ecografía
abdominal y también el método manual utilizado por los fisioterapeutas.
Para
saber si se presenta diástasis abdominal, puedes tumbarte boca arriba, colocar
los dedos sobre la línea media del cuerpo (por encima y por debajo del
ombligo). Colocar la otra mano detrás de la cabeza y realizar un crunch
tradicional. Palpar con la yema de los dedos los rectos del abdomen. Si entre
los dos músculos hay una separación de más de dos dedos, o de 2,5 cm, hay una
diástasis de los rectos.
FACTORES
QUE FAVORECEN LA DIASTASIS
· Aumento de peso
· Embarazo
· Parto
· Trabajo abdominal
¿QUÉ HACER FRENTE A LA DIASTASIS?
· Lo primero, ponerte en manos de un profesional, para
evaluar el grado de diástasis.
· Dejar de lado los abdominales tradicionales. Además de
poner en riesgo tu suelo pélvico, aumenta la separación de los rectos, por ende
aumenta el grado de la diástasis.
· Tonificar el transverso para recuperar la
funcionalidad abdominal.
· Evitar las valsalvas. Descartar todo lo que suponga presión
abdominal
· Evitar el estreñimiento.
· Evitar embarazos muy seguidos.
· Realizar gimnasia abdominal hipopresiva: Se conseguirán
beneficios a nivel de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
· Electroestimulación.
· Uso de fajas específicas.
· Cirugía.
Fuentes.
lagatafitness@gmail.com
