La Familia crece. Embarazo activo.Embarazo y deporte

Le pedimos a los Reyes más niños sanos que nacieran para este 2018 y hale hop, este 2018 viene cargado de niños sanos y de mamás deportistas. El 5 de Enero nos enteramos que Marina(embarazada de 15 semanas en ese momento) y su chico se unen a nuestra familia (se adelantaron un poquito a los Reyes, sí).

Marina con Bicho comenzando su rutina diaria.

Cuando hablé con Marina por primera vez, sentí una energía de esas que te dejan a cien por cien todo el día, es pura vida y una persona con las cosas muy claras.

He de decir que su profesión, enfermera, nos facilita muchas cuestiones sobre dudas que surgen y que son normales. Todavía hay un porcentaje alto que no se decide a seguir practicando deporte y respetamos esa decisión (si algo ha de predominar en esta etapa es la tranquilidad de la embarazada, no sólo a nivel físico sino también mental) pero desde aquí os queremos recordar que, el realizarlo, os salvará de muchas complicaciones a nivel físico y también  emocional. Y, evidentemente, un embarazo mucho más sano y cómodo para ti y tu bebé .

Marina lo tenía muy claro y aquí os lo explica (como os decía, conocer a Marina es sentir un torbellino de energía dentro de ti, es pura vida) estas fueron sus razones.

¿Qué beneficios crees obtendrás al realizar deporte estando embarazada?

Quiero evitar la diabetes gestacional, la hipertensión y tener un parto más fácil. Una buena musculatura ayuda en los pujos a la hora del alumbramiento y también ,un buen entrenamiento cardiovascular es fundamental para ese esfuerzo. Tener menos dolores al estar más preparada.

(bien nos lo conto aquí Alicia en su  Gran Día )

¿Por qué te decidiste por La Gata Fitness?

Gracias chicos ¡¡¡¡.Y más felices¡¡¡¡¡¡Cada vez que empezamos de nuevo, de verdad, vuelves a sentir las pataditas de tu bebé en tu interior.Gracias por estas maravillosas sensaciones

Quería hacer crossfit porque aporta una musculatura funcional, ágil , quiero disfrutar de mi cuerpo “sentirme fuerte” y mi coach , Miguel, me habló de la evolución de Carla durante su embarazo y su “sorprendente” recuperación después de su parto.

Encomillamos lo de sorprendente porque a nosotras no nos parece sorprendente, lo que nos llamaría la atención es una embarazada deportista que no estuviera al 100% de su condición física en su día a día  y después del parto a la semana, bueno, al 75% que hemos traído una nueva vida al mundo.

Marina está entrenando en All4one con la inestimable ayuda de Miguel Angel.

INCISO, aprovecho para agradecer que su profesionalidad (que ya nos constaba) ,esta vez nos acompaña en nuestra labor, gracias, ¡es un placer trabajar contigo!.

Aquí hemos de decir que es necesario  profesionalidad y seriedad por parte del box. Hablamos de planificación, por ejemplo, dado que los Wods han de ser modificados previamente y explicados. Si improvisamos y, en algunos casos es asi…, pues imposible hacer un trabajo correcto.

Además,  en este caso, el trabajo de Marina con turnos rotativos nos obliga, evidentemente,  a adaptarnos a sus ciclos de descanso .No sólo controlamos pesos (en este periodo al 70-75% RM en los wods), frecuencia cardiaca (hay que calcular el rango de trabajo, Marina trabaja entre 150-170) y tipo de ejercicio según semana de gestación, forma física y edad; además se han de tener  en cuenta los turnos de trabajo/descanso por lo que a veces modificamos la planificación en función de su jornada.

Marina, acompañada del equipo de All4one y la Gata Fitness, no deja de prepararse para tener un buen embarazo y parto.

Os dejamos algunos de los wods que ha ido realizando pero tener en cuenta que no los puedes tomar como ejemplo. Por todo lo que te decimos siempre: si cada persona es diferente entrenando, como embarazada igual.

1.       Emon 8min

1Power Clean

2Hang Clean

3 Hang Squat Clean

3´x5 set 10 deadlift

200m rowing/assault

2.       3 rondas Fran

21-15-9

Thruster: peso cómodo

Pull ups: estrictos o con goma

3.       Front Squat

5x60%

5x70%

5X75%

5x80%

MAX 85%

Every 90´´x6set

4 Power Snatch 60% RM

4 Power Snatch 70% RM

4 Set x3 Power Snatch 75% RM

Conveniente hacerlo desde hang si molesta la espalda o por comodidad

Emom 6´

C&J

0´  3x60%

1´  3x70%

2´3´4´5´ 80%

Idem que el anterior, si se desea desde hang.

Antes de despedirnos de Marina, no podíamos olvidarnos del fututo papá. Enhorabuena papis¡¡¡¡¡¡