A por el WOD de la vida. La Gata Fitness embarazada, su coach preferida y su campeona preferida también (Parte 2, 20ava semana).

2       Caminando por la ruta de las hormonas

Desde la publicación que hicimos en Enero hasta esta semana, Alicia se ha subido a este "tren loco"y ,como toda embarazada, ha vivido una verdadera explosión emocional debido al cambio hormonal que se da en su cuerpo, dado que la hormona del embarazo, la gonadotropina corionica humana (beta –hCG), ha alcanzado un pico de concentración en este periodo,entre las semanas 12-14.

Así que era de esperar que habláramos de esos cambios de humor, ilógicos, repentinos y de esa “sensibilidad especial” que tienen todas las embarazadas.

Son momentos muy incómodos, porque la embarazada percibe que no es capaz de controlarlos y que reacciona de una manera que no es acorde con su carácter, pero creo que todos los que estamos leyendo esto pensamos “se lo permitimos a todas, dentro de ellas está sucediendo el mayor milagro del mundo, la vida”.

Mami dejará las ruedas para después y seguro que no se le resisten

El lado bueno de este vaivén, como ya hemos comentado anteriormente, es que,  Alicia, en la dieciseava semana empezó a notarse “extrañamente enérgica” y es que, esta hormona aumenta la producción de testosterona, molécula que da más fuerza. “Si aumentan los niveles de HCG, ligado a un entrenamiento adecuado, el resultado es que se que se aumente la masa muscular”.

Más fuerte que nunca

 Aquí os dejamos el video que subimos para que podáis ver cómo disfruta de su embarazo en toda su plenitud

Video A por el WOD de la vida

2       Cambios en el cuerpo

La barriga,  al principio de este periodo, ha hecho acto de presencia en determinados momentos del día pero en apenas unas semanas, Alicia, ya ha lucido su preciosa figura de embarazada (llevaba esperándola con muchas ganas, mi barriga, nos decía). Y en una de nuestras charlas hemos hablado de este tema, las estrías, la tirantez en la piel se deja notar y es muy importante hidratarla correctamente para evitar su aparición.

También hemos hablado de los famosos antojos y ya los cambios evidentes en su cuerpo se hacen notar. Un día nos decía (realizando el 17.2) ya noto la barriga al hacer el ejercicio.¡El peque va creciendo, su cuerpo va cambiando!

Una imagen vale más que mil palabras.

3       A por el WOD de la vida y a por los Crossfit Games 2017  (17.1, 17.2 y 17.3)

Como venimos insistiendo un embarazo no es un impedimento, el cuerpo sufre modificaciones evidentes, unas favorables y otras, sencillamente, hacen que hayas de modificar la ejecución.

Somos pesados, pero lo reiteramos, en manos de buenos profesionales, siempre, se puede seguir entrenando con normalidad.

Una de las cosas que nos ha llamado poderosamente la atención, ha sido enterarnos de que la ejecución de los OHS mejora en este periodo y es que, en uno de los #Carlaconsejos nos comentó que este ejercicio se efectúa de una manera más cómoda al ensancharse la cadera y mejorar la flexibilidad. Así que, verbalizaré lo que todos pensamos “Alicia, pura envidia y no tengo muy claro que sea de la sana, jeje”.

Lo mismo está sucediendo con la butterfly (aunque ya anotaremos los cuidados que hay que tener en el próximo periodo que comenzamos) que, mientras no moleste la espalda, siguiendo el #Carlaconsejo, todo va bien. Y de echo, tanto Alicia como Carla han coincidido en encontrarse más cómodas que antes en su ejecución.

Bueno, aquí os dejamos lo prometido, modificaciones y algunos videos de la ejecución de los clasificatorios de este año.

17.1

·        10 dumbbell snatches = arrancadas con mancuerna

·        15 burpees over the box = burpee más salto al cajón pasándolo y acabando al otro lado

·        20 dumbbell snatches

·        15 burpees over the box

·        30 dumbbell snatches

·        15 burpees over the box

·        40 dumbbell snatches

·        15 burpees over the box

·        50 dumbbell snatches

·        15 burpees over the box

#carlaconsejo Burpees utilizando el cajón/banco para apoyar las manos

video 17.1

17.2

AMRAP: Tantas repeticiones como sea posible en 12 minutos de:

2 rondas de:
15 metros weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans

Después, 2 rondas de:
15 metros weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans

Etc., alternando toes-to-bars y bar muscle-ups cada 2 rondas.

#carlaconsejo Toes to bar: Russian kb swing

Mucle up:remo en anillas, ring dips o pull ups con banda

video 17.2

17.3

En 8 minutos tendrás que hacer:

 3 rondas de:
-6 chest-to-bar pull-ups
-6 arrancadas  (43 kg chicos / 29 kg chicas)
 3 rondas de:
-7 chest-to-bar pull-ups
-5 arrancadas (61 kg chicos / 43 kg chicas)

Si consigues superar las 72 repeticiones en 8 minutos, entonces dispondrás de 4 minutos más para completar (antes de que el reloj marque 12 minutos) esto:

3 rondas de:
 -8 chest-to-bar pull-ups
 -4 arrancadas (83kg los chicos /61 kg las chicas)

Si en 12 minutos has conseguido hacer el total de 108 repeticiones que correspondería a las 3 rondas, tendrás 4 minutos más (hasta que el reloj señale el minuto 16) para completar:

3 rondas de:
 -9 chest-to-bar pull-ups
 -3 arrancadas (102 kg chicos / 70 kg chicas)

Si en 16 minutos has conseguido hacer esta nueva ronda, dispondrás de 4 minutos más para hacer (hasta que el reloj marque 20 minutos) otras 3 rondas de:

-10 chest-to-bar pull-ups
-2 arrancadas (111 kg chicos / 79 kg chicas)

Si has vuelto a conseguir superar estas repeticiones, de nuevo dispondrás de otros 4 minutos (hasta que el reloj marque 24 minutos) para superar otras tres rondas de:

-11 chest-to-bar pull-ups
-Una arrancada squat snatch (120 kg los chicos/ 83 kg las chicas)

#carlaconsejo

Snatch, si es necesario OHS desde el rack

C2B: estrictos o con banda o ring row

Descansos de 30-60 seg entre series

consejos 17.3

17.4

Tantas rondas como sean posibles de:
55 deadlifts,.
55 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
55-calorie row
55 handstand push-ups

#carlaconsejo HSPU .press con mancuerna.

Como vemos, Alicia cada día está mejor y estamos todos deseando seguir sus progresos por que, sin duda, es todo un ejemplo para nosotros.

4      Feedback

Nuestra idea era comentar también el feedback que recibía Alicia a la hora de entrenar, esos miedos que la gente tiene cuando ve a una embarazada manteniendo su excelente forma física e inevitablemente mejorándola,  gracias a la influencia de las hormonas que hemos mencionado antes.

Miedo completamente irracionales pues por más que la ven estupenda, radiante y con su actividad normal no paran de preguntarse porque no actúa como las embarazadas que se supone son  débiles y han de estar cansadas. Pero no, no lo haremos.

¿Por qué?

Porque ganáis por mayoría los que veis como lo más normal que siga con su actividad normal, la animáis y somos conscientes de que seguís sus progresos con total normalidad y desde aquí os merecéis este reconocimiento de “Gracias, por vuestra sensatez”.

Así que, igual que la sociedad va cambiando el “chip” con respecto a nuestra naturaleza, desde esta página también nos vamos a aunar con esa tendencia que, además es el Día del padre y hoy todo ha de ser festivo.

A por el WOD de la vida

Y a los que siguen pensando que no está bien y que debía comportarse como si estar embarazada fuera algo grave o enfermizo, les decimos, como les diría cualquier felino que se precie: “Habla chucho, que no te escucho”.

 Good day, good wod

lagatafitness@gmail.com