¡ A por el WOD de la vida ! Team “ Los Bichos”

Introducción

Cuando comenzamos con este tema, sin duda, lo iniciamos con muchísima ilusión. Siempre es estimulante y a la vez, desafiante, pero de lo que no me percate era de que:

"no sólo comenzábamos un nuevo proyecto, habíamos formado una nueva comunidad". 

Hoy en día, casi todo se fragua en acciones que tan sólo reportan un bien económico, el feedback reciproco se va relegando en post de esas demandas del día a día , ya no tenemos tiempo para escucharnos y entendernos.

Pues con este nuevo proyecto ando maravillada,  me estoy sintiendo parte de aquellas comunidades de antaño en las que se compartían los conocimientos y experiencias en beneficio de la sociedad, de manera desinteresada. (Yo ya me  he pedido el papel de curandera, no por más sabia sino por más vieja, jeje). Las dudas, anécdotas, consejos son compartidos, como hacían antes las mujeres al afrontar esta maravillosa etapa y ahí andamos, “wassapeando” y organizando reuniones en torno a un buen café.

Paso a comentaros, una crossfiter de moda está embarazada, Alicia y hemos iniciado, junto con mi coach preferida , Carla y servidora, la Gata Fitness, este bonito y apasionante camino juntas.

Lo que os comentaba, hemos dejado atrás los consejos “enlatados , fríos e impersonales” y nos hemos iniciado, las tres, en esta bonita y nueva experiencia de “ser mamá”. Cada semana esta aventura, que crece y crece ,la compartimos y la hacemos nuestra (con el permiso de los papis, claro). Día a día, según Alicia cambia de semana (y sus hormonas también) vamos compartiendo anécdotas: charlamos sobre el tamaño de nuestras respectivas barrigas, de la importancia de los hipopresivos, de nuevas sensaciones y también, cómo no, nos hemos vuelto, literalmente locas, viendo la nueva línea de ropita crossfitera para bebés.

Así que, paso a presentaros a Alicia, nuestra futura súper leona mami. La familia crece y al “team Charlie” (compuesto por nuestra gran coach Carla y su maravilloso chico ,Carlos) ahora unimos a “Los Bichos” , Alicia y Javier , que entrenan en  Frog Crossfit Salamanca. Como se suele decir: la familia crece y, en este caso, ¡ lo hace en RX!.

"Team Los Bichos",que se anden con cuidado por los Games...

CV DEPORTIVO Alicia y Los Bichos

1º Clasificada en el Tropical Coast de Motril RX femenino
1º Clasificada en el Open de Salamanca RX femenino
4º puesto en el Unbroken Day de Miranda del Ebro RX
5º puesto en el Interbox Central League de Madrid RX
4 ºpuesto como "Los Bichos" en el Tropical Coast de Motril categoria RX
3º clasificados como "Los Bichos"en el Battle os Wods de Almeria categoria RX
Finalistas (puesto 8avo) "Los Bichos" en The Patner Games de  Gijón,RX.

Como ya os dijimos en post anteriores (Post 1 Embarazo y deporte, y Post 2 Embarazo y deporte ) con la correcta supervisión, esta etapa no sólo se puede, sino que es más que conveniente realizarla ejercitándonos y manteniendo nuestro cuerpo sano y de aquí nace, lo que serán las publicaciones de los próximos meses

Ante todo, como venimos diciendo, es una etapa natural que hay que afrontarla así, con la seguridad de guiarnos de nuestras sensaciones y sólo exagerando, eso sí, la ilusión de este maravilloso momento.

Ali y su no barriguita, "deseando verla ya, nos decía"

Así que, no olvidemos guiarnos por la :

1 Normalidad : es decir, entrenos normales con sus modificaciones lógicas.

2 Importancia de que te asesore alguien formadol: como comentamos, las modificaciones son sencillas pero súper importante. De ahí que, cómo venimos siempre aconsejando, sea alguien con los estudios necesarios él que asesore. En este caso, Carla no sólo posee la titulación necesaria sino que, como ya hemos indicado, su gran profesionalidad  la hace buscar consejos y asesoramiento en compañeras del sector duchas en dichos temas y en toda la bibliografía que se publica al respecto.

3 Sensaciones personales con su entreno esta parte se quedará en la intimidad de nuestro chat pero sí os digo, ya hemos hablado de los Chesttobar, jeje.

Está claro que viene tod@ un/a crossfiter@¡¡¡¡¡Se está poniendo too fuerte.

En estas primeras semanas de gestación hemos estado controlando mucho estos parámetros

- Impacto (desaconsejado en este periodo) por lo que, por ejemplo, todo el cardio: running, doble-under, etc ha sido reemplazado por remo.

Los burpees : bajando con una pierna luego con otra para no tener impacto en la barriga y al subir también con una y luego otra y sin efectuar el salto

Os dejamos un enlace de ejemplo: https://instagram.com/p/BDY3K7ovLhV/

- F.C (frecuencia cardiaca): no más de 140-145 pulsaciones y controlar también la temperatura corporal, dado que una temperatura alta influye en el desarrollo del embrión

- Peso máximo: nada de esfuerzos máximos en este trimestre.

#carlaconsejos: A partir de YA sentite con total libertad para parar el wod cuando quieras y para tomarte todos los descansos q necesites

#carlaconsejos: Cuidado con el trabajo al fallo (todo siempre muy controlado)

Nos flipa esta combinación :tableta y barriguita..(foto de ayer)

Como Alicia ya no se siente cómoda con los HSPU se han modificado por press de hombro con mancuernas (como vemos la comodidad de la deportista es la máxima que tenemos que seguir)

Los cambios han sido los siguientes 

Modificaciones de una semana de entreno

( NO TOMAR DE EJEMPLO, ALICIA LLEVA UN ASESORAMIENTO PERSONALIZADO, DIARIO POR PARTE DE SU COACH CARLA FURFARO, A NIVEL PERSONAL) 

Como ya hemos indicado en los otros artículos, asesórate por un profesional que siga tu embarazo porque, al igual que no hay dos personas iguales, ni las hay entrenando, no hay dos embarazadas iguales.

Ya no comemos por dos, nos cuidamos por dos.
El cuerpo sano de mami será su mejor hogar...

PRIMER DIA

STRENGHT

Shoulder Press (3-3-3-1 +)                               - No realizar esfuerzos máximos (véase FC).

WOD

3 RFT                                                               

400 m run                                                       - Cambia los 400 metros run por 600-800  row

15 Front squats 60/40                                      - No hay mayor inconveniente que el de controlar     el peso.(los hizo de 5-5 para no agotarse).

SEGUNDO DIA

STRENGHT

-Bent-over Row/Pull.up:                               - Por ahora sin inconvenientes. Más adelante      veremos cómo modificarlo por si molestarán   las lumbares y demás...

8/8 @40% (Row 1RM)

8/8 @50% (Row 1RM)

8/8 @60% (Row 1RM)

Rest five minutes

Then

-Ring dips/Rope pull                                      - Ring dips si sintieras presión en

10/20m @ 30                                                     el abdomen, puedes usar una goma o

10/20m @ 50                                                     bajar las anillas y hacerlo a modo

 8/20m @ 60                                                      de fondos de tríceps, incluso con

 6/20m @ 70                                                      rodillas en el suelo.

                                                                        - Rope pull: descartado, por cuerda de rope climb, desde sentada en el suelo, "trepar la cuerda" hasta ponerse de pie y luego volver a  sentarse otra vez. (Siempre los pies en el suelo). Hacer unas 3-5 repes en cada ronda.

WOD

-21/18/15/12/9/6 Pull –ups                                            - los pull ups si se notará demasiada presión en el abdomen, hacer con goma.

-21/18/15/12/9/6  sits-ups (abmat)s                              - sit ups, colgada de la barra subir las rodillas flexionadas hasta la altura de la cadera.

-40 mts Bear Crawl                                                        - el bear crawl por ahora, siempre y cuando no haya mareos ni nada , puedes seguir haciéndolos.

TERCER DIA

STRENGHT

-Snatch deadlift+snatch pull 8 (2+2+2+2)          -Peso fácil (50-60%) (Véase peso máximo).

WOD

3 Rounds:

-50DU                                                               -Nada de DU. 

-1K row                                                            -Al km de row, sumar unos 200-300 mt más para compensar los DU.

-5 rope climb                                                  -Desde sentada ponerte de pie.

Síguenos y te contaremos al 4to, 6to y 8avo mes los cambios que se producen en su cuerpo, las sensaciones nuevas, tanto buenas, como no tanto. Las modificaciones que se van efectuado en su entreno, así como las sensaciones en el mismo  y como no, culminaremos con la llegada de nuestr@ nuev@ crossfiters.

A por el WOD de la vida, Team “ Los Bichos”

lagatafitness@gmail.com