Cómo te ayuda el ejercicio a prepararte para un embarazo

1.HORMONA DEL CRECIMIENTO

 La fertilidad no depende exclusivamente de las hormonas sexuales. Para una perfecta salud reproductiva, las principales glándulas endocrinas deben estar funcionando correctamente, produciendo los adecuados niveles de hormonas. 

La pituitaria libera un gran número de hormonas siendo las más abundantes las hormonas del crecimiento. Responsables de la regeneración celular. Las hormonas del crecimiento han sido el foco de diversas investigaciones relativas al envejecimiento desde que se descubrió que van menguando con la edad.

En el ser humano, a partir de los 30 años, los niveles de dichas hormonas se reducen en un 14% cada década. 

 A los 20 años 500mcg, a los 40 años generalmente se reduce a 400 mcg y al alcanzar los 80, apenas llega al nivel de los 25 mcg.

Los estudios han demostrado que la disminución de las hormonas de crecimiento de la pituitaria parece actuar como un disparador de la disminución en cascada de todas las hormonas necesarias para la fertilidad y la libido. Sin embargo, al potenciar los niveles de las hormonas de crecimiento, también ser incrementa el nivel de hormonas sexuales.
Mediante una dieta adecuada y hábitos saludables, estos niveles hormonales pueden aumentar haciendo que las posibilidades de éxito en un tratamiento de fertilidad aumenten también.

Desde nuestro mundo la hormona del crecimiento es harta conocida porque su función no se limita sólo a la fertilidad, sino que realiza trabajos tan importantes como preservar o aumentar la masa muscular, mantener la grasa corporal baja, fortalecer los huesos, controlar los niveles de colesterol y proteger contra los factores de envejecimiento.

Pasos a seguir para aumentarla de forma natural

1-Haz ejercicios de intensidades muy elevadas: Sentadillas, dominadas, flexiones, sprints, series, HIIT, Crossfit,... Para este objetivo, es mucho más importante la intensidad que la duración. Necesitamos activar nuestras fibras más rápidas, fatigar los músculos y producir ácido láctico.

2-Dormir como lirones. Alrededor del 70 al 80% de la producción de HGH se lleva a cabo mientras se duerme (esto también mejora con el deporte, sin duda).

3-Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar (especialmente fructosa) dentro de las siguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.

4-Comidas con bajo índice glucémico Muchos picos de insulina es igual a disminución de HGH Insulina.

5-Proteínas de calidad para cenar.

6- Mantener el hígado bien limpio. Debéis saber que toda la HGB que libera vuestro cuerpo es absorbido por el hígado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos el hígado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGB. No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada serán las claves para tener un hígado en perfecto estado.  

2.OBESIDAD 

Tener sobrepeso o ser obesa aumenta las probabilidades de cesárea, y las tasas altas de esos procedimientos quirúrgicos ya son un problema en EE. UU.. El exceso de peso también puede conducir a bebés más grandes y a la obesidad infantil.

Según el informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.,el porcentaje de mujeres que eran obesas al inicio de su embarazo aumentó en un 8 por ciento entre 2011 y 2015.

Vemos cada vez más mujeres que comienzan el embarazo con unos pesos malsanos. Esto plantea riesgos para ellas durante el embarazo, y también aumenta los riesgos para los bebés.

Por eso la intervención antes de la concepción es tan importante. Tener un bebé sano implica cuidarse antes del embarazo

Tener un peso deficiente antes del embarazo también es un riesgo, con unas mayores probabilidades de un bebé más pequeño de lo normal al nacer, anotaron los investigadores.

Resultados publicados el 4 de enero de 2018 en la revista Morbidity and Mortality Weekly Report de los CDC

3.DENSIDAD OSEA 

De todos es sabido que el embarazo merma las reservas de calcio y que es muy importante actuar a todos los niveles para prevenir la osteoporosis y, como ya hablamos de ello en nuestra página del tema y no queremos alargarnos tanto, te dejamos el enlace: Osteoporosis y más

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