OPEN 2018

Estamos expectantes, en esta semana dan comienzo los Open 2019.

Como viene siendo ya una tradición en La Gata Fitness , os subimos las modificaciones necesarias para realizarlos de manera gratuita.

Ojo!!!!!!!!son muy generales dado que desconocemos vuestras características previas al embarazo, así como la evolución del mismo, por lo que ir siempre asesoradas por un experto en la materia.

Nuestras clientas están controladas por nosotras en base a condición física previa, la evolución de su embarazo, su semana gestacional y el feedback de su ginecólogo/a.

Aquí os pasamos las modificaciones de los Open 2018 , haciendo hincapié en la necesidad de estar supervisadas siempre por un profesional para disfrutar, con total seguridad, de vuestro entrenamiento.

Cualquier duda, no lo olvidéis, a vuestra total disposición.

OPEN 18.1

AMRAP 20 ´

-   8 toes to bar

-  10 hang clean & jerk

-  14-12 cal row

AMRAP 20 ´

  -    8 russian kb

  -   10 dumbbell hang clean & jerk

  -   14 cal row

     *Peso dumbbell: peso cómodo

 

OPEN 18.2

TIME CAP 12 MIN

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Dumbbell squat

Burbell facing burpees

Sin TIME CAP

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Dumbbell squat/Air squat

Burpees over box

 18.2A

18.2A Clean&Jerk

1 RM clean&jerk 1 REP clean&jerk al 75%-80%

OPEN 18.3 

Over Head Snatch

TIME CAP 14 MINSin TIME CAP  

2 rounds for time2 rounds for time  

100 DU100 m row 

20 OHS20 OHS

100 DU100 m row

12 Ring MU12 ring row

100 DU100 m row

20 Dumbbell Snach 20 dumbbell snatch

100DU100 m row

12 Bar MU 12 pull ups asistidas/ring row

    OPEN 18.4

TIME CAP 9 MIN Sin TIME CAP For time:

21 deadlifts 21 deadlifts

21 HSPU 21 strict press

15 deadlifts15 deadlifts

15 HSPU 15 strict press

9 deadlifts9 deadlifts 

9 HSPU 9 strict press

21 deadlifts 21 deadlifts

50 ft  Handstand walk 21 strict press

15 deadlifts15 deadlifts

50 ft  Handstand walk 15 srict press

9 deadlifts 9 deadlifts

50 ft  Handstand walk 9 strict press

OPEN 18.5 

AMRAP 7´

3 Trusters/ CTB

6 Thruster/ CTB

9 Thruster/CTB

12 Thruster/CTB

Love Ring Row

Continue 18-21...

AMRAP 7´

3 Thrusters/ Ring row

6 Thurster/ Ring row

9 Thurster/ Ring row

12 Thuster/ Ring row

Continue 18-21...

Recomendaciones generales

-          Escucha a tu cuerpo

-          Utiliza pulsómetro

-          Trabaja con cargas inferiores al 75-80%

-          Hidrátate

-          Olvídate de los cronómetros