Asma
La persona asmática no debe abstenerse de realizar ejercicio
físico por su mera condición de asmático, ya que el ejercicio físico, realizado
de manera adecuada a su patología, puede aportarle muchos beneficios.
El asma de modo general, no es un factor limitante para el
ejercicio físico. Sin embargo, en algunas personas asmáticas se ha observado
una condición física menor que la prevista para su edad. Esto puede ser debido
a:
.
Descondicionamiento físico.
. Mal
estado nutricional debido al uso de corticoides.
. Otros
factores como el equilibrio psicológico.
Ventajas que aporta el ejercicio físico en el paciente
asmático :
-Mejora la condición física y la propia tolerancia al ejercicio,
porque mejora la demanda ventilatoria, la capacidad máxima al ejercicio y la
capacidad aeróbica...
-Las hiperventilaciones que se ocasionan durante la
realización del esfuerzo físico se reducen o son menos fuertes a medida que la
condición física mejora...
-Ayuda a disminuir la ansiedad y el nerviosismo ocasionado
por los ataques. Es decir, aporta beneficios psicológicos. Inclusive en
asmáticos graves, la capacidad de reserva de sus pulmones es mayor a medida que
mejora su capacidad física general.
La adaptación del paciente con asma a la actividad deportiva
debe ser muy progresiva, para que con el tiempo aprenda a distinguir entre la
sensación de ahogo normal por un ejercicio intenso y la sensación de ahogo por
una crisis de asma.
Debe mejorar al menos tres cualidades físicas básicas del
cuerpo humano, para que la adaptación efectuada sobre el organismo conlleve una
mejora global y bien planificada. En definitiva, cualquier tipo de prescripción
de ejercicio debe preocuparse de mejorar la resistencia, la fuerza y la
flexibilidad.
Por ello te recomendamos en un inicio actividades como Body Balance, yoga, Body Pump o clases de
tonificación con una exigencia baja a nivel cardiaco/respiratorio.
A medida que tu condición física mejore puedes ir incluyendo
clases más exigentes a nivel respiratorio, como puedan ser las de baile,
carrera suave, Body Combat, ciclo-indoor y ,muy recomendable, la natación, así
como aquaerobic o actividades en medio acuático.
También habrás de tener en cuenta que si tu
1. asma es de grado ligero: Puedes realizar el mismo tipo de
ejercicio que las personas normales. Es importante aprender a diferenciar poco
a poco entre asma y cansancio (de ahí que te recomendemos que comiences poco a
poco). Inclusive clases de entrenamiento funcional más duras.
2. Asma de grado moderado o severo: Deben realizar ejercicio
de forma bien programada o bajo supervisión médica. Nunca por cuenta propia.
(de ahí la importancia de buscar profesores titulados).
Muy importante que realices una buena vuelta a la calma (si
no sabes cómo, no dudes en escribirnos)
Osteoporosis
La enfermedad ósea más común es la osteoporosis, una pérdida
considerable de densidad mineral ósea (DMO). Afecta sobre todo al hueso
esponjoso, porque tiene mayor actividad metabólica que el denso así como más
superficie expuesta a los osteoclastos que disuelven hueso. Como resultado, los
huesos se vuelven quebradizos y quedan sujetos de manera excesiva a fracturas
espontáneas por tensiones tan ligeras como sentarse con cuidado. Las fracturas
se producen sobre todo en la cadera, la muñeca y la columna vertebral. A medida
que las vértebras pierden hueso, se comprimen y la columna se deforma en su
tercio medio, provocando una patología conocida como hipercifosis.
La osteoporosis se presenta en personas de ambos sexos y en
todas las edades, desde la adolescencia hasta la vejez. Sin embargo, las
mujeres posmenopáusicas, de raza blanca, son quienes corren mayores riesgos. En
contraste con los hombres y con las mujeres de raza negra, tienen menos
densidad ósea; las mujeres de raza blanca empiezan a perderla antes (es posible
que desde los 35 años de edad) y lo hacen con mayor rapidez.
Lo cierto es que, como suele demostrarse a menudo, es mejor
prevenir que lamentar, y mientras que los tratamientos medicamentosos para la
osteoporosis cuestan a un paciente miles de dólares al año, el ejercicio y una
buena dieta relacionada con el fortalecimiento de los huesos son mucho menos
costosos. Los medios opcionales de prevención de la osteoporosis se relacionan
con buenos hábitos alimenticios y de ejercicio entre las edades de 25 y 40
años, cuando la densidad ósea está en aumento. Cuanto mayor sea la densidad
ósea de una persona cuando llega a la edad media, menos se verá afectada más
adelante por la osteoporosis.
En muchas ocasiones el entrenamiento de la fuerza ha demostrado
ser capaz de aumentar la DMO en muy variadas poblaciones.
Duplanty A, et al. se propusieron investigar los efectos
sobre la DMO de la combinación de fuerza y carrera.
Por lo que trabajaron con 14 hombres de alrededor de 25 años
que corrieran al menos 32km por semana y no entrenaran la fuerza (6 sujetos) o
entrenaran al menos 1 vez por semana la fuerza (8 sujetos). Se realizaron todos
los testeos pertinentes a la evaluación: composición corporal y DMO (total,
cuello del fémur, trocánter del fémur, femoral total y L1-L4 de la columna
lumbar).
Los resultados indicaron que el grupo que realizaba
entrenamiento resistido tenía una mayor DMO en el cuello del fémur y la columna
lumbar comparado con el grupo que no entrenaba la fuerza. Había una tendencia
de mayor DMO femoral total en el grupo de entrenamiento de fuerza.
Las conclusiones de los autores fueron que los corredores de
larga distancia que entrenaban la fuerza al menos 1 vez por semana tenían mayor
DMO en el cuello del fémur y la columna lumbar que aquellos corredores que no
realizaban un entrenamiento de sobrecarga. Por lo que los corredores de larga
distancia deberían entrenar la fuerza al menos 1 vez por semana ya que esto se
asocia con una mayor DMO.
Prevención
Aquí y ya lo hemos indicado, prevención, con nuestros hijos,
en este caso hijas,
DMO: Densidad mineral Ósea
Hasta la menstruación
se produce *osteogénesis, después de ese periodo se estabiliza hasta la
menopausia en la que comienza la **osteopenia (pérdida de masa ósea).
Es muy importante que las niñas realicen unos 50 saltos
diarios como mínimo al día dado que, las actividades de impacto fijan el calcio
al hueso, así como el entrenamiento de fuerza.
En caso contrario reduciremos, de manera alarmarte, el
proceso de osteogénesis que se da desde la niñez hasta la primera menstruación.
Con todo lo dicho, trabajo de fuerza dado que ayuda a fijar
el calcio en los huesos, ideal, una vez más Body Pump, tonificación, trabajo de
máquinas/peso libre en el área de fitness, entrenamiento funcional* y aquí,
otra advertencia, no te hace mal pero no ayuda la natación o actividades en
medio acuático, ciclismo dado que al no haber acción de la gravedad (como pasa
con los astronautas) no se fija el calcio en el hueso.
*Cuidado , con las caídas en estas poblaciones.
Bibliografía:SALADÍN, Kenneth S. Anatomía y Fisiología. 6ta
edición. Mc Graw Hill Education; 2013.
Fuente:Duplanty A, Budnar R, Luk H, Fernandez A, Levitt D,
Venable A, Hill D, DiMarco N, McFarlin B, Vingren J (2014). Engaging in
Resistance Training Is Associated with Greater Femoral and Spinal Bone Mineral
Density in Male Long-Distance Runners. Journal of Strength & Conditioning
Research
lagatafitness@gmail.com
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