Ya llevamos tiempo dándote la brasa sobre lo importante que es
hacer deporte pero no te hemos dicho por qué.
Hoy quiero hablarte de que le pasará a tu cuerpo desde el
momento en el que decidas hacerlo y estos cambios de producirán en una línea del tiempo, que será distinta según la etapa en la que te encuentres.
Antes de ver que le sucede a tu cuerpo cuando haces ejercicio, no menos importante es saber cuáles son las CONSECUENCIAS DE NO HACERLO.
Según recientes estudios, dos tercios de la población
americana sufre sobrepeso y en nuestro país esta epidemia moderna también se
está instaurando.
Lo siento pero es duro lo que voy a decir pero un estilo de
vida sedentario, la obesidad o un sobrepeso incrementen de manera alarmante la
posibilidad de padecer enfermedades cardiacas, cáncer o diabetes.
Eso sin contar con los maravillosos efectos que tiene a
nivel psicológico la práctica deportiva (recuerda los efectos de las endorfinas
en nuestro últimos articulo “mi primera vez”).
En 2008, más de 1 400 millones de adultos tenían sobrepeso y
más de 500 millones eran obesos. Cada año mueren, como mínimo, 2,8 millones de
personas a causa de la obesidad o sobrepeso. La prevalencia de la obesidad
prácticamente se ha duplicado entre 1980 y 2008. Aunque anteriormente se
consideraba un problema limitado a los países de altos ingresos, en la
actualidad la obesidad también es prevalente en los países de ingresos bajos y
medianos.
Más de un tercio de las muertes por cáncer están asociadas a
la falta de actividad física y a una dieta pobre. Los últimos descubrimientos
así lo demuestran:
Teniendo un gran impacto positivo en la prevención de:
- - Cáncer de pulmón
- - Cáncer de colon
- - Cáncer de endometrio
- - Cáncer de próstata
el deporte todavía no es realizado con asiduidad por un 44%
de la población y otro porcentaje significativo lo hace mal.
El running, por ejemplo, es una moda más, si no se hace con
controles y garantías puede derivar en problemas" .
De ahí la importancia,
una vez más, de contar con el apoyo de profesionales.
Ya en 2005 la OMS advertía que las principales causa de
muerte en 2020 serian atribuidas a enfermedades de carácter no trasmisible y no
le falto razón en la predicción.
A continuación el Top10:
1.
Isquemias en el corazón. 7 millones de personas en el 2011.
2.
Derrames cerebrales. 6,2 millones de personas en el 2011.
3.
Infecciones respiratorias. 3,2 millones de personas en el 2011.
4.
Dolencias pulmonares. 3 millones personas murieron por una
enfermedad pulmonar
5. Diarrea. 1,9 millones de personas en el 2011.
6. VIH/SIDA. 1,6 millones de personas en el 2011.
7.
Cánceres de tráquea, bronquios y pulmón. cánceres de pulmón, tráquea
y bronquios causaron 1,5 millones de muertes en el 2011.
8.
Diabetes.
1,4 millones de fallecimientos en 2011.
9. Accidentes de tráfico. 1,3 millones. Esta
estadística puede ser un poco tramposa: hay que tener en cuenta el número de
personas que conduce en el mundo (cada vez mayor) y también el número de horas
que pasamos en el coche (también un factor creciente).
10. Prematuridad y bajo peso al nacer. En el 2011
murieron alrededor de 1,2 millones de recién nacidos prematuros
Ocho de las diez, mejoran sin duda, con la practica deportiva.
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| Verano 2010 |
El ser humano filogenéticamente, no ha evolucionado
prácticamente nada en los últimos miles de años. Continua su diseño para
adaptarse a un entorno donde necesitaba "moverse", sin embargo la
sociedad actual nos ha limitado nuestra motricidad y relación con el entorno.
Hace miles de años las causas de muerte eran por épocas de hambruna, climas
extremos y depredadores naturales, hoy en día, la principal causas de muertes
es el denominado "Síndrome metabólico". Un trastorno provocado
principalmente por el sedentarismo y la opulencia en la dieta, que aumenta en
gran medida el riesgo de sufrir diabetes de tipo 2 por resistencia a la
insulina, apareciendo sobrepeso, alteraciones cardiovasculares y patologías
cardiacas, llegando a la muerte por derrames cerebrales e infartos.
Si el ser humano ha sido capaz de adaptarse durante miles de años, ahora debe
ser capaz de adaptarse a esta nueva situación. Por tanto, la evolución del ser
humano en nuestros días pasa por ser activo, el deportista es la evolución del
genero homo actual. La práctica deportiva es la alternativa para sobrevivir al
síndrome metabólico.
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| Verano 2013 |
Un maratoniano de élite recorre unos 200 km semanales,
mientras que la mayoría de personas sedentarias tan solo recorren 1 km a la
semana.
Un competidor de halterofilia puede llegar a levantar en una
sesión de entrenamiento una carga total de 3 toneladas.
Un ciclista en una etapa del Tour llega a consumir unas 7000
calorías, una persona sedentaria tan solo consume unas 1.500 calorías que
prácticamente son invertidas en su gasto metabólico
Ahora paso a explicarte porque esto es así, indicándote los CAMBIOS que se producen EN TU PRIMER AÑO DE PRACTICA DEPORTIVA.
1. INICIACION (20-30 días)
-En este periodo conocerás tu club en el caso de que te
hayas apuntado a uno (algo que te diría obligatorio para comenzar a ser un Gat@
fitness, ya sabes lo importante que es un buen asesoramiento)
-notarás un aumento de energía,
- necesitas de 12 sesiones para adquirir el habito. En las
clases de ciclo (tan efectivas) se dice que unas seis sesiones para dejar un
nivel básico y comenzar ya un entrenamiento medio a nivel de cargas,
resistencia.
2. VISUAL (entre tres-seis meses)
-ya notarás los cambios a nivel visual (la gente te
preguntara que estás haciendo que se te ve mejor)
-disminución de tu porcentaje de grasa
-mejoras fisiológicas y funcionales
3 RESULTADOS (entre 7-15 meses)
-si has entrenado y lo has hecho bien, conseguidos casi
todos los objetivos
-hora de marcarse unos nuevos
4 MANTENIMIENTO (15º MES)
-eres una persona nueva, ahora sólo
te queda soñar hasta donde quieres llegar
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| Verano 2016 |
Por cierto, si has ledo otros post míos, habrás notado que maúllo poco
hoy y mi tono amarillo normal está ausente, no?
Pues aquí viene, después de toda la chapa que te he echado,
bla, bla,bla, y bla .Y no sólo te lo digo aquí, lo hemos nombrado en
“Training” y en “POR QUÉ NECESITAMOS PROFESIONALES CUALIFICADOS Y EL INTRUSISMO
LABORAL EN EL MUNDO DEL DEPORTE” vas y te apuntas a un sitio donde no te hacen
caso ni las moscas.AINS¡¡¡¡
Donde te colocan una tabla tipo que se la ponen al que va
todos los días, al que no va, al que pesa cien, al que pesa la mitad, al que
esta lesionado. Al que corre, al que no, hala, ¡Qué viva! Todos iguales y ¿Qué
pasa con nuestra línea del tiempo? ¿Y qué pasa con tus objetivos?
Resumiendo, en la etapa de Iniciación, no conocerás…andarás
más perdido que un IKEA, así, tal cual, mil máquinas y tú sin asesoramiento.
Para mí, todo un valiente si sigues.
Cuando llegues a la segunda etapa, nadie te dirá:”joe, cómo
se te nota” porque, sin un plan personalizado y un seguimiento, pues es como querer cruzar a nado el estrecho sin saber nadar, un desastre¡¡¡¡¡
Y claro, habrás leído por ahí que el deporte era la leche y ya, me enfado, lo mismo llegas a pensar que tú eres así , por genética y no, es
que te han abandonado…
Por supuesto, dudo que llegues a la etapa tres, y si llegas sin que hayas experimentado lo que hemos escrito, cambia de centro, hazte ese favor.
Seguramente te haya enganchado el ambiente pero , en serio, es necesaria en tu
cuerpo la mejora que te hemos indicado,por tu salud, no te conformes con menos qué te lo
mereces.
Ahora, lo mismo, se te viene a la cabeza “Personal Trainer”
me está hablando de eso y no¡¡¡¡¡en mi vida he entrenado con uno, sólo lleve
programación especial cuando entrenaba en halterofilia (que gustazo)…
Te hablo de un centro y los hay, y no caros, que se preocupe
por el servicio que le dan a sus clientes, se sientan con el mismo y le preguntan
cosas como:
-¿Cuántas veces vas a venir?, obvio, no? No es lo mismo preparar
comida si sólo comes una vez al día que si lo haces tres o cuatro.
-¿Cuánto tiempo tienes para entrenar?, obvio, no? cuando vas a
un restaurante ¿a que tienes en cuenta esto?
-lesiones previas, experiencia previa
-sería la leche un Par-Q (si no saben de que hablo en tu
gym, cambia , please).
Y con todo esto, te haremos mejorar, sólo necesitamos que
vengas a entrenar, cambies tus habitos alimenticios y ya lo has leido, en poco
tiempo, serás una persona nueva.
Para mí, lo otro es tirar el dinero del mismo modo
que sé que lo estoy tirando cuando voy a un restaurante de comida rápida
Te repito y, no necesariamente, ha de costarte un ojo de la
cara, no.
Un inciso: mucho más caro es el gasto en medicinas, en bajas laborales, ya sean físicas o psicológicas, etc y mil veces más caro y triste es no sentirte a gusto y sano en tu propio cuerpo.
Cuando yo comencé en un gimnasio normal mi monitor venia un
día y me decía: “te he cambiado la tabla”, porque era necesario para seguir avanzado. Mi tabla, no una standar porque somos diferentes,con diferentes horarios y necesidades, ¿no te lo crees?
Pues sí
y ahora hay gimnasios donde también se hace. Búscalos y comienza a andar tu
propia línea del tiempo¡¡¡¡
La próxima semana "La Gata fitness embarazada y su coach preferida también"
Miauauauauauaua, buena y deportiva semana!!!!!!!!!
lagatafitness@gmail.com
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