“Mi primer día, First day”

(Publicado en la Gata Fitness el 02/10, actualizamos aquí)
Sí, sí, sí lo has oído mil veces, tu primer día en el gimnasio, pero también es nuestro primer día "oficial" así que, imagina, la ilusión que me hace ahora poder recordarlo.
De hecho, te voy a hablar de mis dos primeros días. Mi primer día en un gimnasio y mi retorno al deporte con Crossfit Crossfit sí o sí.

Vamos con los consejos básico para esta andadura .

De pies a cabeza (recuerda este orden, es muy práctico, o al revés: calentar, estirar…) vamos a vestirnos:

PIES “no que te quede mono si no que te quede cómodo”

Empiezo por abajo porque, para mí, a la larga es lo que más has de cuidar y en lo que voy hacer especial hincapié (nunca mejor dicho).
Olvida ahora tus mallas fosforitas, el modelito X que tanto ves por redes sociales o esos shorts tan divinos que te quieres colocar (idem para ellos).
Y céntrate en comprarte unas buenas zapatillas, te lo repito unas buenas zapatillas. Sé que es de lo más caro de nuestro armario deportivo pero si las cuidas ( no usándolas fuera del centro deportivo) te garantizo que te ahorraras muchos disgustos a nivel dolores/lesiones).

Consejos para comprar tus zapatillas

Debe proporciónate amortiguación, estabilidad y confort, sin dejar de ser flexible

Ten en cuenta que una zapatilla de correr pierde el 50% de su amortiguación a los 500- 800 km aproximadamente, por lo que deberías cambiarlas después de esa distancia o los seis meses (lo que suceda antes).

Corredores con peo corporal elevado o pisada inusual necesitan un cambio de calzado mas frecuente.

Suelen fabricarse con tres tipos de horma distinto para cada tipo de pisada:

-sobrepronadores, recta

-supinadores, curva

-neutra, semicurva(mayor amplitud de movimiento).

Tabla de las características del calzado según actividad

Actividad	Amortiguación	Estabilidad lateral
Caminar	Moderado	Moderada
Correr	Alta	Baja
Aerobic	Moderada-alta	Moderada-alta
Deportes de raqueta	Moderada	Alta
Entrenamiento cruzado	Moderada-alta	Moderada-alta

Si no puedes o no quieres (yo suelen ser las dos cosas) gastarte una burrada de dinero, hoy en día en los factory encontrarás modelos antiguos (e igual de válidos) mucho más baratos y sí, en la tienda ¿Por qué? ¿No has leído bien antes? te lo repito pues, a la larga es lo que más has de cuidar, tus pies y has de probarte el calzado (no, que te quede mono, si no, que te quede cómodo).
Luego, si quieres, búscalo online pero pruébatelo primero.

TREN INFERIOR (cada una de las dos extremidades que se encuentran unidas al tronco a través de la pelvis mediante la articulación de la cadera. Tienen la función de sustentar el peso del cuerpo en la posición bípeda y hacer posible los desplazamientos mediante la contracción de su potente musculatura)

Bueno, para esta parte del cuerpo no necesitas más consejos que los del sentido común, ropa cómoda, holgada y que te permita moverte.
Sí especial atención a tu temperatura corporal, es decir, si eres caluros@ ni se te ocurra “encerrarte” en un pantalón gordo, grueso y largo. Lleva siempre algo con lo que sientas un pelín de frio antes de empezar y si se te está pasando por la cabeza eso de que sudar, adelgaza, en fin…
Evidentemente sudar mucho puede ser un indicador de un entrenamiento intenso PERO EL SUDOR ES SUDOR Y LA GRASA ES GRASA.
No sudamos grasa, sudamos líquido que hay que reponer con AGUA para evitar la deshidratación (y hablaremos de eso cuando subamos a la parte del cuerpo por el cual nos hidratamos, comemos, sí, la boca, jejeje)
Lo de la ropa cuca, pues si tienes money y te gusta , no te hace mal pero no te permito , eso sí, que centres tu entrenamiento en ser /estar mon@, no¡¡¡¡Ya hablaremos de los beneficios que empezarás a sentir en ti y en eso quiero que te concentres.

TREN SUPERIOR (es cada una de las extremidades que se fijan a la parte superior del tronco. Se compone de cuatro segmentos: cintura escapular, brazo, antebrazo y mano y se caracteriza por su movilidad y capacidad para manipular y sujetar)

A grandes rasgos te indicaría que lo mismo que en el inferior. Sólo, si el lector es femenino… sí, ya lo sabes, un buen sujetador. A veces, yo, incluso me pongo dos tops distintos(al tener distinta sujeción me siento más cómoda), sobre todo cuando salgo a correr, porque vas a saltar, a moverte sin parar y han de ir bien sujetas.
Los que son especiales para deporte tienen un precio distinto a la alza… por lo que yo, con la experiencia, opte por lo que te he comentado, dos y a tirar y ,a mí, me va de perillas.
Si es cierto que, si tu economía te lo permite, las buenas marcas especializadas trabajan con buenos materiales y hacen del producto cómodo , pero si no, la solución barata y eso si , no chic :ponte dos si tu pecho es considerable (distintos, eso sí).

CABEZA

Algo importante a tener en cuenta es ,que si vas a hacer deporte en el exterior, no olvides taparla si hace mucho calor, ya sea con una gorra o cinta
Por favor, mucho cuidado con esos días en los que los centígrados están altos, sobre todo, al principio que no conoces las sensaciones de tu cuerpo y puedes confundir un síntoma de deshidratación con simple cansancio y acarrearte un golpe de calor que son muy peligrosos y pueden ocasionar la muerte
No solo debemos proteger la cabeza, si no que debes ir con agua e hidratarte a menudo. No sabes cómo vas a reaccionar, o si ese día, por la razón que sea ,estás más cansad@, quizás descansaste peor o has sudado más (perdiendo minerales esenciales) durante tu jornada laboral, etc.
Por supuesto evita las horas centrales del día y eso va para todos.
Por eso y sobre todo al principio, agua siempre
Hidratarte es una máxima tanto si entrenas dentro como fuera. No esperes a tener sed, bebe¡¡¡¡, así tus músculos no se verán resentidos, ni tu cuerpo tendrá que dedicarse a abastecerse de liquido, activando procesos metabólicos (entre ellos la disminución en orina que harán que ésta sea más densa, algo que no es, para nada, recomendable).
Así que, bebe, bebe, y bebe.




Bueno ya hemos vestido a nuestro body a groso modo pero queda lo más importante: equipemos a tu mente

CONSEJOS

1. NO TE COMPARES: sé que has tomado la decisión de empezar a entrenar porque quieres mejorar, bravo¡¡¡¡pero ni se te ocurra compararte con nadie, ni con la monitor@ que sé es tu modelo.
2. COMPÁRATE: ¿Pero en qué estamos? ¿Sí o no? Sí, compárate, con tu yo de ayer que se quedo sin hacer nada en el sillón. Y felicítate porque ya no tienes nada que ver con esa persona. Hoy has tomado las riendas de tu bienestar.
3. AMATE: sí, sí y sí, eres él/la mejor. Cierra los ojos y dite todo lo que vales y que quieres cuidar ese tesoro, como lo que es, lo mejor. Y ese valor lleva un envoltorio que lo cuida y lo protege: tu cuerpo y es muy importante, fundamental cuidarlo y mimarlo. Por que a ti no sé, pero a mí, solo me han dado un cuerpo en esta vida…
4. ÓDIATE: bueno, no, no hace falta que llegues a ese punto que ya somos todos muy autoexigentes pero sí, regáñate a ti mismo duro, cuando te falles y no entrenes, porque recuerda que dentro de ti está lo más valioso y has de protegerlo. Un truquillo: cuando no tengas ganas de ir a entrenar (que es normal) no te fustigues pensando en que deberías ir a machacarte y date el capricho de pensar en un día de “tranqui”. ¿Por qué? Te garantizo que en cuanto comiences ( que el cuerpo es muy sabio),él te animará solo a ir a por más y al final de tu sesión veras como diste mil veces más de lo que pensabas. La razón por la cual tu linda cabecita te dice :”No, hoy no entrenes”, es sencilla. A pesar de que el cerebro sólo es un 2% de nuestro peso corporal , usa un 20% de la energía diaria (toma ya y tú pensado que sólo se adelgazaba con el ejercicio),así que es normal que en los primeros días de ejercicio se asuste y, hasta que no equilibre las tasas metabólicas, quiera garantizar su dosis de calorías.
Pero, como todo, a medida que avances en tu entrenamiento, éste se optimizará. Se hará más eficiente y no provocará una tormenta tan fuerte en tu organismo y además, cuando tus músculos estén tonificados, mejorará el retorno venoso y, por lo tanto, la irrigación al cerebro y éste andará feliz con lo que bien que le llegan ahora los nutrientes (entonces, cuidado, que lo mismo, esa euforia, te hace sobre-entrenarte pero de eso ya hablaremos más adelante.).
Por lo tanto, no te odies, no. Ahora ya sabes que esos momentos de flaqueza son normales y no son reflejo de que tengas menos fuerza de voluntad o de que estés fallando, solo, hay que superarlo, como las agujetas.

5. MACHACATE : sí, intenta dar siempre lo mejor de ti, es necesario que tu cuerpo se active lo suficiente para que estimule mejoras(adaptaciones )en el mismo traducido a más masa muscular, mejor capacidad cardio-respiratoria, etc
6. RELAJATE: y cada tres días (si vas todos los días) un día de relax. Puedes ir al gym , sí, pero sólo a esas clases de estiramientos, streching, andar suave en la piscina. Aunque yo recomiendo, durante los tres primero meses, ir un día y descansar otro.

MI PRIMERAS VECES

Mi primer día en "Fitness"
Todavía recuerdo la sensación limpia y majestuosa de aquel pasillo que llevaba a la sala de musculación. Una escultura griega adornaba la entrada, ya que era la tónica de esos años, hacer honor a la época griega y sus olimpiadas. Casi  todos los “gims” se llamaban Zeus, Olimpia, Fénix o, si no, con el nombre del dueño… Lo que sí era cierto, que esa singularidad, les hacía, de entrada, diferentes, porque ahora es muy difícil diferenciar una cadena de otra (anoten los dueños de todos los “fit” ).
Mi primer día fue un sábado, uno de diciembre, y aun siento las agujetas de los abdominales que, esa misma tarde , comenzaron a salir…

Mi primer día en el "Crossfit": decidimos ir algunos compañeros del gimnasio (empleados) y para algunos fue amor a primer vista.
Un poco caótico dado que en aquel momento se desconocían los movimientos y hasta un #burpee era algo novedoso.( sí, sí , hubo un día en que la gente no sabía ni pronuciarlo:birpie, burpa...)
¿Qué te recomiendo? Mucha serenidad, pero no en tu primer día, en tus tres primeros meses.Deja que tu cuerpo se aclimate, que tus tendones y ligamentos adquieran fuerza y flexibilidad, que tus músculos adquieran tono muscular y elasticidad que, seguro no tienen. y , muy importante,aprende a conocerte, es decir, no sabes en que serás un crack y cuales serán tus puntos débiles, date "un time" para saberlo y cuando ya te conozcas y veas un WOD para ti, rómpelo¡¡¡¡.
Pero antes, con tranquilidad. Una lesión por querer ir rápido, sería muy perjudicial. El crossfit no te va a lesionar ni más, ni menos que otro deporte. Es más, si lo practicas bien, te salvará de muchas pero, como todo, es una modalidad exigente que requiere su tiempo.
Y no te compares, bueno, sí  o no o si, mejor, lee mi consejo número 1 y 2.



La próxima semana nos toca formación asi que abriremos una nueva sección "Mi trabajo en el fitness" con un artículo dedicado a eso mismo:la formación.
Orientado más a los profesionales del sector pero muy útil para usuarios también.
Buena semana a todos¡¡¡¡¡¡

lagatafitness@gmail.com